Лучшие упражнения на трицепс для мужчин - верный способ довести вас до ближайшего оружейного шоу (образно говоря, конечно). И хотя выпуклые трицепсы не так заметны, как выпуклые бицепсы, не следует понимать, что они менее важны.
Напротив, хардкорные тренировки на трицепс создадут необходимую силу, необходимую для того, чтобы продолжать тренироваться в тренажерном зале. Это потому, что трицепсы занимают почти 60 процентов массы вашего плеча, тем самым обеспечивая буквальную основу для вашего постоянного роста, определения и улучшения мышц.
Другими словами: общая сила вашего плеча равна силе ваших трицепсов. Кроме того, ни один фанат фитнеса не станет спорить с подковообразным трицепсом, настоящим признаком современной силы духа. Если всего этого недостаточно, чтобы сосредоточить свое внимание на этой группе мышц, о которой часто забывают, тогда просто продолжайте тренировки на бицепс и посмотрите, как далеко это вас зайдет. Вперед, продолжать. Смеем вас ...
Вам также понравится:
10 лучших упражнений на плечи для мужчин
10 лучших основных упражнений для мужчин
34 лучших упражнения с собственным весом
Прежде чем мы погрузимся в лучшие тренировки и упражнения на трицепс для мужчин, позвольте нам обойтись без нескольких советов:
Добро пожаловать в страну мышц. Население: вы. Это, конечно, при условии, что вы выполните одно или несколько из следующих упражнений на трицепс для мужчин. Объедините 6 или 7, чтобы завершить полноценную тренировку трицепса.
Как мы уже говорили выше, новички должны начинать с тренажера, прежде чем перейти к скамейке. Кроме того, не обязательно осуждать максимальную нагрузку на трицепс, поэтому продолжайте напрягать себя, как только почувствуете жжение. Вот так:
Это упражнение на трицепс не только воздействует на целевую область, но также улучшит вашу грудь и корпус. Для выполнения выполните следующие действия:
Наборы: 3-4
Представители: 6-8
Отдых: 60 секунд между подходами
Если вы нацелены на трицепс, не переусердствуйте с отягощениями при выполнении этого упражнения. Вот как:
Наборы: 3
Представители: 10
Отдых: 60 секунд между подходами
Это упражнение иногда называют сокрушением черепов, и одно это уже говорит о том, что оно не для новичков. И хотя есть несколько способов выполнить это (например, над головой или за головой), разгибание локтей остается постоянным.
Освоив другие тренировки и упражнения на трицепс, используйте эту. Когда вы станете настоящим мастером своей верхней области, выполняйте это упражнение на трицепс и жим гантелей от груди в качестве суперсета.
Вот один вариант:
Наборы: 3
Представители: 10–12
Отдых: 60 секунд между подходами
Вот еще одно упражнение на трицепс для мужчин, у которых больше опыта за плечами. Он предполагает использование всего веса вашего тела, и его следует избегать тем, у кого слабые плечи. Начните с 2 подходов по 8-10 повторений и увеличивайте количество подходов и повторений по мере того, как со временем вы будете совершенствоваться. Вот так:
Наборы: два
Представители: 8-10
Отдых: 60 секунд между подходами
Вы можете выполнять это упражнение на трицепс, не выходя из дома, - полутяжелую альтернативу стандартным отжиманиям. Вот как:
Наборы: 3
Представители: 15-20
Отдых: 60 секунд между подходами
В отличие от отжимания на трицепс, эта базовая тренировка не требует большого количества мышц или опыта. Возьмите стандартную скамью и выполните следующие действия:
Наборы: 3
Представители: 10–12
Отдых: 60 секунд между подходами
Скорее всего, вы уже делаете что-то подобное, что делает его довольно простым и доступным упражнением на трицепс. Вот как выполнить:
Наборы: 3
Представители: 10–12
Отдых: 60 секунд между подходами
Старое, но полезное, классическое отжимание укрепляет мышцы кора, груди и трицепсов. Чтобы увеличить интенсивность, подумайте о том, чтобы взять с собой грузовой жилет. Простите нас, пока мы рассказываем вам, как выполнять упражнение, которое вы слишком хорошо знаете:
Наборы: 3
Представители: 15-20
Отдых: 60 секунд между подходами
В случае, если название не является раздачей, вам понадобится кабельный тренажер для этого упражнения на трицепс, которое образует суперсет. Давайте рассмотрим это:
Наборы: 3
Представители: 10–12
Отдых: Суперсет
Вот еще одно упражнение на трицепс, которое вы, возможно, уже выполняете. Вот как это сделать:
Наборы: 3
Представители: 10–12
Отдых: 60 секунд между подходами
Некоторые из следующих упражнений лучше всего подходят для ваших трицепсов: жим узким хватом на скамье, разгибание на трицепс в тросе, разгибание на трицепс лежа, алмазные отжимания и многое другое.
Вот некоторые упражнения на трицепс, которые вы можете выполнять дома: отжимания на скамье, стандартные отжимания, алмазные отжимания, разгибания на трицепс с гантелями и другие.
Трицепс в переводе с латыни означает трехглавую мышцу руки и соответственно расположен на тыльной стороне плеча. Каждый трицепс состоит из трех головок: боковой, медиальной, длинной.
Вам также понравится:
10 лучших упражнений на плечи для мужчин
10 лучших основных упражнений для мужчин
34 лучших упражнения с собственным весом