13 лучших способов быстро сжечь жир

Как быстро похудеть 13

Когда дело доходит до сжигания жира, нет недостатка в волшебных пилюлях и добавках со змеиным маслом, которые помогут избавиться от жира прямо из вашего тела. Хотя обещание простого решения проблемы звучит заманчиво, потеря веса - это не мгновенный процесс. Если вы действительно хотите знать, как избавиться от жира, ответ прост; Упорно работайте, правильно питайтесь и добавьте в свой распорядок дня упражнения для сжигания жира.

Вам также понравится:
10 лучших упражнений для груди для мужчин
15 лучших тренировок с гирями для мужчин
11 лучших кето-напитков, когда вы устали от воды

Но помимо очевидного варианта, вы можете внести массу мелких изменений, которые помогут вам сбросить жир. Некоторые из них - образ жизни, некоторые - диетические, а некоторые настолько левы, что вы, вероятно, даже не подумали о них. На самом деле лучший способ быстро сжечь жир - это мотивация внести изменения и придерживаться их.



Чтобы дать вам несколько советов о том, как избавиться от жира, мы составили список из 13 опробованных, проверенных и проверенных способов сжигания жира.

Как быстро похудеть 13

1. Силовые тренировки.

Если вы хотите похудеть, почему бы не превратить его в мышцы одновременно? Это может звучать как псевдонаука, но в теории есть свои достоинства. Доказано, что силовые тренировки повышают ваш метаболизм на срок до 38 часов после выхода из тренажерного зала, а это означает, что вы продолжите сжигать калории еще долго после окончания тренировки. Было доказано, что силовые тренировки с высоким числом повторений даже более полезны для похудания, чем кардио. Так что, если вам интересно, как похудеть, стоит попробовать.

Как быстро похудеть 13

2. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка.

Вы можете подумать, что диеты с высоким содержанием белка предназначены только для силачей и бодибилдеров, но оказывается, что эта диета чрезвычайно полезна для всех, кто хочет улучшить тонус. Исследователи из Университета Южной Австралии обнаружили, что высокобелковая диета приводит к большей потере жира, чем стандартная белковая и низкоуглеводная диета. Исследование также показало, что диета с высоким содержанием белка может увеличить сохранение безжировой массы тела, поэтому потеря веса происходила преимущественно за счет жировой ткани.

Чтобы придерживаться диеты с высоким содержанием белка, вам следует съесть 1,6 г белок на килограмм веса в день и варьируйте источники, из которых вы потребляете этот белок.

Как быстро похудеть 13

3. Больше спать

Если вы действительно хотите перерезать кишечник, просто проспитесь. Исследование 2006 г. продолжительность сна и масса тела обнаружили, что люди, которые спали от 6 до 8 часов в сутки, имели в два раза больше шансов преуспеть в своей программе похудания, чем те, кто спал меньше.

В наши дни частой причиной нарушения сна является синий свет. Синий свет, излучаемый вашим телефоном и другими устройствами, нарушает выработку гормонов сна в вашем теле и замедляет цикл сна. Лучший способ справиться с этим - положить телефон за час до сна и надеть голубые очки ночью, вечером.

Как быстро похудеть 13

4. Повышайте нагрузку на кардио

Есть причина, по которой появляется так много залов для группового фитнеса: кардио - это король для тех, кто хочет снизить процентное содержание жира в организме. Выбираете ли вы бег, йогу, езду на велосипеде или Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT), кардио имеет много преимуществ для вашего здоровья, особенно для вашей талии.

Но помните, что вы не избежите плохой диеты, поэтому не компенсируйте физическую активность большим количеством еды. Вместо этого определите, сколько калорий вы должны съедать в день, и дополните это количество кардиоупражнениями, которые помогут вам сбросить жир.

Как быстро похудеть 13

5. Ешьте полезные жиры.

Это может показаться нелогичным, но употребление жира может помочь вам сжечь жир. В последнее время жиры получили плохую репутацию, но на самом деле они необходимы для здорового питания и похудания. Полезные жиры, такие как омега-3 и 6, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, известны как хорошие жиры, потому что они полезны для сердца, холестерина и талии. Лучшие источники полезных жиров - это рыба, орехи, яйца, оливковое масло и авокадо.

Как быстро похудеть 13

6. Пейте лучше

Нет, мы не говорим об отказе от алкоголя. Мы просто имеем в виду, что в целом лучше относитесь к тому, что вы пьете. Вы можете этого не осознавать, но ароматизированные напитки по-прежнему содержат калории, и в основном это сахар. Мы называем такие калории пустыми калориями, потому что они редко приносят реальную питательную ценность в зависимости от их калорийности. Самые большие нарушители - безалкогольные напитки, ароматизированное молоко и энергетические напитки. Ешьте их время от времени, если они вам нравятся, но не забывайте отдавать предпочтение полезным напиткам и воде.

Как быстро похудеть 13

7. Заполните волокном

Клетчатка часто упускается из виду, когда дело доходит до потери жира, но растворимая клетчатка неоднократно доказывала свою полезность для тех, кто хочет подтянуть тело. Растворимая клетчатка является ключом к здоровому биому кишечника и способствует потере жира, подавляя аппетит. Не только это, но недавний клиническое исследование в США показали, что увеличение потребления клетчатки может иметь такое же положительное влияние на потерю жира, как и любые другие более сложные диетические изменения.

Чтобы обеспечить достаточное количество пищи, старайтесь съедать 30 г клетчатки в день. Хорошие источники клетчатки - это цельнозерновой хлеб и рис, фрукты, орехи и овощи.

Как быстро похудеть 13

8. Сократите потребление рафинированных углеводов.

Рафинированные углеводы - это продукты, подвергшиеся значительной переработке. Во время обработки большая часть клетчатки и питательных веществ удаляется, и остаются пустые углеводы. Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов включают сладкие продукты, фаст-фуд, белый хлеб, безалкогольные напитки… мы думаем, вы уловили картину.

Однако проблема рафинированных углеводов в том, что организм использует их намного быстрее, чем неочищенные. В результате рафинированные углеводы создают короткий прилив энергии, а не медленное высвобождение, как другие продукты. Из-за этого они менее сытны, и вы быстрее проголодаетесь, что приведет к перееданию и увеличению веса. Если вы пытаетесь сбросить жир, избегайте обработанных пищевых продуктов и выбирайте более сытные цельные продукты.

Как быстро похудеть 13

9. Пейте кофе.

Честно говоря, кофе - супер напиток. Исследования показали, что он полезен для вашего мозга и бодрости, а также положительно влияет на вашу талию. Это связано с тем, что кофе сам по себе на самом деле содержит 0 калорий, поэтому вы можете пить столько, сколько хотите, без увеличения веса. Однако будьте осторожны с молоком, подсластителями и сахаром, поскольку они содержат калории.

Когда дело доходит до кофе, настоящая причина, по которой он полезен для похудания, - это кофеин. Кофеин хорошо изучен, и было показано, что он повышает ваш метаболизм, увеличивает окисление жировых клеток и увеличивает вашу физическую работоспособность, что приводит к увеличению нагрузки и сжиганию калорий. Вы можете возразить, что кофе - лучший природный сжигатель жира.

Как быстро похудеть 13

10. Выполняйте HIIT.

HIIT означает Интервальная тренировка высокой интенсивности и это все в моде в данный момент. F45, кроссфит и другие групповые занятия фитнесом - это занятия HIIT, и это понятно. Тренировки наполнены упражнениями по сжиганию жира, предназначенными для повышения вашего метаболизма и повышения вашей склонности к похуданию.

Фактически, один метаанализ более 30 исследований фитнес-упражнений для похудания показал, что люди, которые занимались HIIT-тренировками, теряли на 28% больше веса, чем те, кто выполнял более длительные формы активности средней интенсивности. Причина, по которой HIIT-тренировки так полезны для похудения, заключается в том, что постоянные колебания интенсивности и активности повышают частоту сердечных сокращений и метаболизм еще долгое время после завершения тренировки по сжиганию жира. Благодаря той легкости, с которой вы можете повысить частоту сердечных сокращений, HIIT-тренировки остаются одним из самых быстрых способов похудеть.

Как быстро похудеть 13

11. Ешьте пробиотики.

Пробиотики - это разные типы живых бактерий, которые полезны для здоровья пищеварительной системы. Важность здоровья кишечника нельзя недооценивать, поскольку ученые в основном называют кишечник вторым мозгом тела. Перед ним стоит огромная задача - превратить то, что вы потребляете, в клетки, энергию и все, что вам нужно для функционирования. Пробиотики улучшают работу кишечника, поэтому они являются важной частью здорового питания.

Некоторые пробиотики также показали многообещающее влияние на потерю жира. Один из этих пробиотиков, Lactobacillus gasseri, даже было обнаружено, что он воздействует конкретно на жир на животе и оказывает благоприятное воздействие на ожирение. Лучшие источники пробиотиков - йогурт, кефир, чайный гриб и пищевые добавки.

Как быстро похудеть 14

12. Увеличьте потребление железа.

Железо - важный витамин, который помогает организму преобразовывать питательные вещества в энергию. Он также помогает доставлять кислород к вашим клеткам, поэтому люди с дефицитом железа могут чувствовать головокружение и усталость - они не получают достаточно кислорода и эритроцитов по всему телу.

Когда дело доходит до сжигания жира, чем больше кислорода вы можете получить в свои клетки, тем больше может происходить окисление жиров и тем больше жирных кислот вы можете расщепить. Поскольку железо помогает вашему организму в этом, важно убедиться, что вы получаете достаточно железа в своем рационе, чтобы помочь этому процессу. Лучшие источники железа - нежирное мясо, фасоль, моллюски и шпинат.

Как быстро похудеть 13

13. Попробуйте прерывистое голодание.

Мы большие поклонники ограниченного по времени еды, потому что это работает. Прерывистое голодание вызывает гормональную реакцию в организме, которая способствует сжиганию жира. Когда вы ограничиваете время приема пищи, ваш уровень инсулина в крови значительно падает . Когда это происходит, вашим клеткам становится труднее использовать глюкозу в качестве энергии, поэтому они используют альтернативное топливо - жир!

Не только это, но и кратковременное голодание также вызывает повышение метаболизма до 14 процентов, а это означает, что вы продолжите сжигать больше калорий в течение дня. Самые популярные методы голодания - это перерыв в 8 или 10 часов. Наше время приема пищи - с 11 до 19, так что все, что вам действительно не хватает, - это завтрак.

Вам также понравится:
10 лучших упражнений для груди для мужчин
15 лучших тренировок с гирями для мужчин
11 лучших кето-напитков, когда вы устали от воды

Общие часто задаваемые вопросы

Как мне похудеть?

Лучший способ похудеть - это сочетание изменения образа жизни, физической активности и диетических изменений. Если вы ведете активный образ жизни не менее 30 минут в день и придерживаетесь диеты с упором на цельные продукты, это поможет вам похудеть.

Что мне следует исключить из своего рациона, чтобы похудеть?

Самое важное, что нужно исключить из своего рациона, чтобы похудеть, - это рафинированные углеводы. Рафинированные углеводы - это продукты, которые подверглись интенсивной переработке и в результате теряют большую часть своих питательных веществ. Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов включают сладкие продукты, фаст-фуд, белый хлеб и безалкогольные напитки.

Работает ли прерывистое голодание?

Да! Прерывистое голодание вызывает гормональную реакцию в организме, которая способствует сжиганию жира. Когда вы ограничиваете время приема пищи, уровень инсулина в крови значительно падает. Когда это происходит, вашим клеткам становится труднее использовать глюкозу в качестве энергии, поэтому они используют альтернативное топливо - жир!