Хаотический план тренировки и диеты Бена Аффлека 'Бэтмен'

Недавний выпуск Лига справедливости Зака ​​Снайдера: Справедливость - это серая возродил интерес к плану тренировок и диеты Бена Аффлека Бэтмена. Первоначально готовясь к роли, актер опирался как на физические, так и на душевные силы. Хардкорные фанаты все еще обсуждают, удачно ли он выступил, но никто не оспаривает тот факт, что тело Бена Аффлека к тому времени было больше, чем жизнь. Бэтмен против Супермена: На заре справедливости прибыл в театры. Он был так же измучен за Лига Справедливости продолжение, которое в настоящее время транслируется на HBO Max во всей его необрезанной славе (или позор, в зависимости от того, кого вы спросите). Вот секреты тренировки Бена Аффлека с Бэтменом.

Вам также понравится:
Диета и план тренировок Арнольда Шварценеггера
Опасная «скалистая» диета и план тренировок Сильвестра Сталлоне
Джейк Джилленхол, режим диеты и тренировок

Кто такой Бен Аффлек?

Бенджамин Геза Аффлек-Болдт (да, это его полное имя) родился в Калифорнии и вырос в Кембридже, Массачусетс. Он и его младший брат Кейси увлеклись искусством в относительно молодом возрасте и часто прослушивались для участия в местных рекламных роликах и фильмах. Во время учебы в Кембридже Риндже и в латинской средней школе Аффлек снимался в театральных постановках, рекламных роликах и фильмах, снятых для телевидения. Примерно в это же время он также подружился с давним знакомым Мэттом Дэймоном, который был на два года старше его.

Переехав в Лос-Анджелес в начале 90-х, Аффлек снялся в нескольких эпизодических ролях в различных телешоу. Он появился вместе с лучшей подругой Мэттом Дэймоном в фильме 1992 года. Школьные галстуки в краткой вспомогательной роли. В следующем году он сыграл чрезмерно усердного хулигана в Ошеломленный и сбитый с толку , что представляет собой незначительный прорыв. По мере того, как его звезда продолжала расти, он и Дэймон конкретизировали рабочий сценарий небольшого фильма под названием Хорошая будет охота. Остальное, как говорится, уже история.

Аффлек снимался в основных фильмах и в некоторых громких романах, прежде чем потерпел неудачу в карьере в середине сезона. Он быстро возродился как современный мультифенат в стиле Клинта Иствуда, снимаясь и снимаясь в таких фильмах, как Ушла малышка ушла а также Город . Творчество Бена Аффлека сейчас намного разнообразнее, чем можно себе представить, от инди-драмы до высокобюджетных блокбастеров. В настоящее время он задействован в ряде проектов на различных должностях. Это включает в себя предстоящую историческую эпопею Последняя дуэль , который он написал в соавторстве и продюсировал с Дэймоном (они тоже звезды).

Возраст : 48 лет
Высота : 6 футов 4 дюйма
Масса : примерно 200 фунтов
Карьера в кино : 1992 по настоящее время

Диета Бена Аффлека 'Бэтмен'

Бен Аффлек снимался в таких фильмах, как Ушедшая девушка когда он получил роль Бэтмена в середине 2010-х. Надо отдать должное Темному рыцарю, по сообщениям, актер набрал целых 24 фунта за четыре месяца. Он превратил лишнюю массу в сухие мышцы, и это проявилось к тому времени, когда он появился на экране. Некоторые переработанные доспехи также помогли ему поразить внушительный характер. А если серьезно, то в обоих фильмах Бэтмен - это ходячий танк.

Чтобы развить тело Бэтмена, диета Бена Аффлека была основана на рекомендациях диетолога из Лос-Анджелеса Рехана Джалали и его знаменитой диеты из шести упаковок. Актер отказался от молочных продуктов, ограничил потребление натрия до 1500–2000 мг и ел примерно шесть раз в день. Он получал углеводы из таких продуктов, как овсянка, листовая зелень и цельнозерновые продукты, а также потреблял много нежирных белков (лосось, яичные белки, индейка и т. Д.). Его прием добавок варьировался от протеиновых порошков до Trembolex Ultra, усилителя мышечной массы, который также известен как лучшая альтернатива стероидам.

Чтобы еще ближе познакомиться с диетой Бена Аффлека, вот примерный план питания (согласно Разорванная горилла ):

Блюдо №1

• Добавка CLA + протеиновый коктейль

Блюдо №2 :

• яичные белки
• овсянка (1 стакан)
• банан
• льняное масло (1 ст.

Блюдо # 3

• Протеиновый батончик

Блюдо №4

• куриная грудка (запеченная или приготовленная на гриле)
• средний сладкий картофель (приготовленный)
• льняное масло (1 ст.

Блюдо # 5

• 1 целое яблоко
• порция несоленого миндаля

Блюдо №6

• лосось (на гриле или запеченный) или куриная грудка (на гриле или запеченная)
• вареная брюссельская капуста
• брокколи или шпинат

Программа тренировки Бена Аффлека 'Бэтмен'

Когда фанаты DC впервые услышали, что Бен Аффлек будет играть роль Бэтмена, они были довольно скептичны и не без оснований. В то время, когда Аффлек было 43 года, возможно, он был немного стар для этой роли. Кроме того, он не был известен как устрашающий человек. Люди задавались вопросом, готов ли он себя к катастрофе, подобной которой мы не видели со времен Джорджа Клуни в 1997 году? Бэтмен и Робин ? Нет, если бы он мог с этим поделать.

«Я знал, что большая часть ожиданий публики в отношении этой роли будет зависеть от того, как я выгляжу физически», - написал Аффлек. Мужской журнал по электронной почте. И это было то, что я мог контролировать. Если я собирался потерпеть неудачу в этой роли, я не собирался позволять этому случиться так, как это можно было бы предотвратить, если бы я работал усерднее.

В том же интервью по электронной почте Аффлек добавил: «Готовиться к этой роли означало упорно трудиться изо дня в день с Уолтером». Но это была такая работа, на которой я чувствовал прибавку не только в своем размере, но и в своем психическом и физическом здоровье.

Чтобы заткнуть рот всем скептикам (и подготовиться к боевому костюму весом около 75 фунтов), Аффлек вновь объединился с давним личным тренером Уолтером Нортоном-младшим. Пара работала вместе с 2010-х годов. Город и они разделяли несколько установившееся взаимопонимание. По словам Нортона, эта общая история имела большое значение, когда пришло время принять новый режим фитнеса.

Тренер сказал Мужской журнал Семь лет назад тело пришло в норму быстрее ... Как и в любых отношениях, все дело в общении и честности. Я могу сказать ему кое-что, что он не хочет слышать, и это нормально. Мы не ходим на цыпочках вокруг проблем. Так что мы просто обратились к этому прямо в самом начале. Мы сделали все возможное, чтобы позаботиться о нем и защитить его суставы.

Несмотря на дополнительный TLC, тренировка Бена Аффлека с Бэтменом, возможно, была более интенсивной, чем все, что было до нее, и к тому же более разнообразной. Нортон держал актера в напряжении (в прямом и переносном смысле) с помощью беспорядочных тренировок, во время которых он каждую неделю создавал новые планы тренировок и новые цели, причем каждый режим был нацелен на определенные группы мышц. Вскоре и Аффлек, и Нортон превзошли свои первоначальные пределы.

Набухание и измельчение было еще одним секретом тела Бена Аффлека Бэтмена. В то время как актер весил около 198 фунтов в 2010 году, он набрал 231 фунт, прежде чем приземлиться на твердую 225. Нортон объяснил: На этот раз мы больше занимались бодибилдингом. Мы хотели, чтобы он был сильным, но мы хотели прибавить в массе. Громкость была выше. Мы жили за счет базовых упражнений, сгибаний гантелей с весом 80 фунтов, переноски с тяжелыми грузами и фермерских прогулок с отягощениями по 60 фунтов.

Хотя и «Бэтмен против Супермена», и «Лига справедливости» могли работать как фильмы, а могли и не работать, никто не возражает против развитого телосложения Бена Аффлека. Даже когда на нем нет костюма Бэткостюма, актер выглядит совершенно измученным. Но за этим достижением стояла серьезная боль в виде действительно интенсивного плана тренировок, который мог быть опасным без профессионального надзора.

С учетом этого небольшого отказа от ответственности, вот двухдневный предварительный просмотр тренировки Бена Аффлека Бэтмена (согласно Мужской журнал ):

1 день:

Блок 1 (32 минуты): Разминка и движение.

• Эллиптический : 15 минут
• Рамбл Ролик (бедро / TFL / VMO / двухсторонняя ягодичная мышца / икра): 9 минут
• Планка с разгибанием рук : 10 секунд (с последующими 8 повторениями 2-секундных разгибаний для каждой стороны)
• Человек-паук : Из положения планки поставьте правую ногу рядом с правой рукой - сделайте по 3 повторения на каждую сторону (задержите на 2 вдоха).
• Inchworm : Касаясь пальцами ног с прямыми ногами, выведите руки на доску, затем верните ступни под себя - выполните 5 повторений (задержите дыхание на 1 вдох).
• Растяжка теленка : 15 секунд (каждая нога)

Блок 2 (40 минут): торс и сила

• Прогулка фермера с гантелями : 4 прогулки с соответствующим весом по 1 мин.
• Попеременное приседание в висе на коленях : 11 повторений (на каждую ногу)
• ½ Тяга на коленях : Встаньте на правое колено перед тренажером, гребите правой рукой - выполните 4 подхода по 12 повторений на каждую сторону.
• Задний мост : 2 повторения 15-секундного удержания (между ними 5-секундная пауза)
• Попеременные обратные выпады с гантелями : 8 повторений (на каждую ногу)
• Остановить : 6 подходов по 4 повторения (удерживайте 4 секунды вверх и 4 секунды вниз)
• Плечевой мост : 10-секундное удержание (затем 8 повторений 2-секундного разгибания на каждую сторону)

Блок 3 (22 минуты / выполнение как можно большего числа подходов): сила и фитнес

• Спринт на велосипеде Airdyne : 20 секунд
• Тяга с V-образным хватом : 15 повторений
• Ручка для тяги сидя : 12 повторений
• Чередование открытых сгибаний рук с гантелями : 5 подходов по 5 повторений (каждая рука, затем 5 повторений вместе)
• Приседания с кубком : 8 повторений
• Боковое приседание : 6 повторений (на каждую сторону)

День 2

Блок 1 (30 минут): Разминка и движение.

• Спринт на велосипеде Airdyne : 10 повторений по 5 минут с 75% (закончите 15-секундным спринтом, затем 45-секундным отдыхом)
• Мягкий валик (верхняя часть спины / широчайшие / квадрицепсы / ягодичные / бедренные суставы) : 8 минут
• Бретцель Стретч : 2 повторения на каждую сторону (задержка на 5 вдохов)
• На коленях широта : 1 повторение на каждую сторону (задержка на 5 вдохов)
• ½ Квадратная растяжка на коленях : 2 повторения на каждую сторону (задержка на 5 вдохов)
• Бретцель : 2 повторения на каждую сторону (задержка на 5 вдохов)

Блок 2 (32 минуты): торс и сила

• Боковые скручивания на наклонной скамье вне скамьи : 8 повторений в динамике (с удержанием в течение 8 секунд)
• Слайд Valslide Body Slide : 4 подхода по 12 повторений
• Подъем гантелей в стороны : 4 подхода по 12 повторений
• Задний мост с маршем : Удерживайте мост в течение 8 секунд (затем по 4 подъема колена на каждую ногу)
• Шраги с гантелями : 5 подходов по 6 повторений
• Задняя дельта машина : 4 подхода по 15 повторений
• Подтяжка бедра на 1 ноге : 3 подхода по 8 повторений на каждую сторону (задержка 2 секунды)
• Упор на трицепс : 4 подхода по 10 повторений с тяжелым весом, затем 10 повторений с меньшим весом.

Блок 3 (36 минут): Сила

• Становая тяга с гантелями : 4 подхода по 6 повторений
• Жим гантелей лежа : 4 подхода по 10 повторений (отсчитайте 3 секунды от верхнего положения к нижнему)
• Pec Fly : 4 подхода по 12 повторений
• Сгибание ног с мячом : 4 подхода по 6 повторений (удерживайте 2 секунды)

Вам также понравится:
Диета и план тренировок Арнольда Шварценеггера
Опасная «скалистая» диета и план тренировок Сильвестра Сталлоне
Джейк Джилленхол, режим диеты и тренировок

Общие часто задаваемые вопросы

Какую подготовку Бен Аффлек делал для Бэтмена против Супермена?

Персональный тренер Уолтер Нортон-младший использовал «тренировку хаоса», когда помогал Аффлеку подготовиться к роли Бэтмена. Это включало создание новых режимов и целей с каждой неделей, при этом наращивая скорость и нацеливаясь на определенные группы мышц.

Сколько весит Бен Аффлек?

Вес Аффлека имеет тенденцию колебаться в зависимости от его нынешней роли. Он весил около 198 фунтов в «Городе» и целых 225 фунтов в «Бэтмене против Супермена». Он тренировался во время пандемии, и в настоящее время мы оцениваем его вес примерно в 200-210 фунтов.

Вернется ли Бен Аффлек в роли Бэтмена?

Хотя Роберт Паттинсон технически является новым наследником престола Бэтмена, Аффлек также должен повторить эту роль в 2022 году. Согласно сообщениям, и Аффлек, и Майкл Китон сыграют Бэтмена в предстоящем фильме «Флэш».