Сколько воды нужно пить в день?

Сколько воды нужно пить в день_

Сколько воды пить в день? Вот в чем вопрос, и мы готовы на него ответить. Как вы скоро обнаружите, типичный ответ - восемь стаканов - не совсем правильный, тогда как все, от местного климата до изменения образа жизни, повлияет на рекомендуемое суточное потребление воды. В конце концов, нет двух одинаковых людей, так почему они должны пить одно и то же количество воды?

Увы, мы забегаем вперед. Используйте наше следующее руководство в качестве основного ресурса к главному ресурсу планеты. Мы не просто рекомендуем, сколько воды пить, но и указываем, почему вы должны ее пить. Вот так.

Питьевая вода помогает похудеть?

Согласно недавним исследованиям, действительно существует корреляция между повышенным потреблением воды и потерей веса. Во-первых, два исследования пришли к выводу, что употребление 500 мл воды может временно ускорить метаболизм. Они также обнаружили, что употребление примерно 2 литров помогает сократить 96 калорий в день.



Если оставить в стороне исследования, вода лучше всего подходит в качестве диетического средства, когда ее употребляют вместо лишних калорий. Другими словами, употребление большого количества воды снижает аппетит, побуждая вас есть меньше. Когда вы едите меньше, вы теряете вес. Между тем, чистая вода не содержит калорий, поэтому она не прибавит вашей талии. Они не зря называют это водяной массой.

По этой причине вам следует пить много воды в течение дня, особенно непосредственно перед едой. Практикуйте здоровую диету в тандеме, и вы вполне можете похудеть самым естественным образом.

И последнее, но не менее важное: вы можете пить холодную воду вместо воды комнатной температуры. Это потому, что некоторые эксперты предполагают, что ваше тело будет расходовать больше калорий, нагревая холодную воду изнутри. Верно это или нет, но кто не любит стакан холодной воды в жаркий день?

Что произойдет, если вы начнете пить 2 литра воды в день?

Как мы заявляли выше, количество воды, которое вы должны пить в день, будет варьироваться от одного человека к другому. Тем не менее, ежедневное потребление воды в 2 литра (примерно 68 унций) - отличное место для начала, и к тому же рекомендуемое. Хотя это и не панацея, он был связан со следующими преимуществами:

  1. Помогает облегчить запор и диарею - Запор связан с обезвоживанием толстой кишки, и вам следует пить много воды, чтобы стул оставался мягким и подвижным. Между тем, диарея может привести к обезвоживанию, поэтому снова важно пить много воды, когда вы ее испытаете.
  2. Предположительно снижает риск некоторых видов рака - Было бы ошибкой утверждать, что питьевая вода помогает предотвратить рак, поскольку нет никаких научных доказательств, подтверждающих это утверждение. Однако некоторые исследования пришли к выводу, что увеличение ежедневного потребления воды может снизить риск рака мочевого пузыря и колоректального рака. Важно то, что вы в целом придерживаетесь здорового образа жизни.
  3. Может снизить риск образования камней в почках - Было высказано предположение, что повышенное ежедневное потребление воды может снизить вероятность образования камней в почках. Опять же, это утверждение не подтверждается твердой наукой.
  4. Может улучшить кожу условие - Известно, что увлажнение и увлажнение кожи снаружи уменьшает такие проблемы, как прыщи и раздражение. Такая штука работает изнутри? Некоторые говорят, что это так. С другой стороны, эти же люди не ученые, так что извлекайте из их анекдотов что угодно.
  5. Сохраняет водный баланс - Вот одно преимущество, доказательство которого не требуется. Определив, сколько воды нужно пить в день, вы сможете избежать обезвоживания и его негативных последствий. Эти эффекты могут включать в себя вялость, сухость кожи, головокружение, физическое ухудшение состояния и даже смерть.

1 Сколько воды нужно пить в день_

Общие вопросы о питьевой воде

Выяснение того, сколько воды вам следует пить в день, - лишь один из множества возможных вопросов. Вот еще несколько популярных вопросов о потреблении воды:

1. Можно ли пить слишком много воды?

Хотя избыток воды обычно выводится через почки, существует такое явление, как гипергидратация. Это может произойти, когда вы пьете слишком много воды, а также когда такие факторы, как тепло или стресс, вызывают нарушение работы почек. В свою очередь, ваше тело начинает удерживать всю лишнюю воду, что может привести к проблемам со здоровьем.

В некоторых случаях гипергидратация приводит к водной интоксикации (также известному как отравление водой), когда избыток воды разбавляет электролиты в крови. Если уровень натрия упадет слишком низко, это также может привести к состоянию, называемому гипонатриемией. Потенциальные риски включают нарушение функций мозга и тела, судороги, кому и даже смерть.

2. Как узнать, что нужно пить больше воды?

Обезвоживание проявляется в виде явных симптомов, включая головокружение, сухость во рту и головные боли. Если вы чувствуете даже небольшое обезвоживание, возьмите ближайший стакан или бутылку воды и начните пить (то есть ответственно).

Кроме того, вы обычно знаете, когда испытываете жажду, и не должны игнорировать то, что ваше тело пытается вам сказать. Это особенно актуально в жаркие дни или после интенсивных тренировок, когда вы чаще потеете.

Если возможно, постарайтесь выпить воду еще до того, как почувствуете жажду. Это потому, что вы хотите избежать малейшего подобия обезвоживания. Вскоре после того, как вы проснетесь, вам следует прекратить ежедневное потребление воды.

3. Есть ли разница между жаждой и увлажнением?

С технической точки зрения жажда и гидратация - не одно и то же. А именно гидратация - это процесс поглощения воды вашим телом. Жажда - это ощущение о том, что вам нужно больше воды. Между тем обезвоживание - это физиологическое состояние, которое возникает, когда вы не пьете достаточно воды.

4. Как определить, достаточно ли я пью воды?

Если вы редко чувствуете жажду и ваша моча прозрачная или светло-желтая, велика вероятность, что вы пьете достаточно воды. Придерживайтесь минимального суточного потребления 2 литра, восполняйте любую потерю жидкости и слушайте, что вам говорит ваше тело.

5. Что представляет собой вода?

Все, от смузи до спортивных напитков, от кофе до пива, доставляет воду в вашу систему, но у них также есть потенциальные недостатки. Например, напитки с кофеином и алкогольные напитки могут привести к обезвоживанию, заставляя вас мочиться больше воды, чем они принесли. Таким образом, они не являются надежным источником гидратации.

Хотя спортивные напитки действительно являются источником воды и электролитов (которые могут помочь в абсорбции), они также могут содержать лишние калории, сахар и натрий. Подходите к ним умеренно и по большей части придерживайтесь обычной воды.

Сколько воды идеально?

Наконец, вопрос дня: сколько воды нужно пить? Рекомендуемая суточная доза составляет около восьми стаканов воды из расчета 8 унций на стакан, что примерно соответствует 2 литрам. Однако вы всегда должны принимать во внимание другие переменные. Например, кормящая женщина должна выпивать около 12 стаканов в день, чтобы восполнить потерю жидкости. Напротив, 10-летний мальчик, вероятно, может придерживаться рекомендуемой дозы в 2 литра.

Для простоты рассмотрите правило 8 × 8 как своего рода базовую линию. Если вы сильно потеете или потребляете много соли, вам, вероятно, следует пить больше воды в день. С другой стороны, если вы пьете 4 литра воды в день, а затем бегаете в ванную каждые 10 минут, вы, вероятно, можете отказаться от этого.

Таким образом, стремитесь выпивать не менее 2 литров воды в день, а затем добавляйте добавки в соответствии с вашим личным образом жизни. Когда вы чувствуете жажду, выпейте. Когда вы не хотите пить, следите за обезвоживанием, но не переусердствуйте. По возможности избегайте напитков с кофеином и алкогольных напитков, так как это может привести к обезвоживанию. И последнее, но не менее важное: руководствуйтесь здравым смыслом и слушайте, когда говорит ваше тело. И вот сколько пить воды.

6 лучших бутылок с водой в 2020 году

Если вы хотите избежать обезвоживания весь день, лучше всего всегда носить с собой прочную и надежную бутылку с водой. Имея под рукой компактную бутылку с водой, вы не только можете сделать быстрый глоток, когда захотите, но и визуальное представление будет постоянно напоминать вам о необходимости пить. Вот список из шести лучших бутылок с водой, чтобы избежать обезвоживания.

Лучшие бутылки для воды - Hydoflask, стандартное горлышко 18 унций

1. Стандартная горловина Hydroflask 18 унций

С момента запуска несколько лет назад Hydroflask стал одним из крупнейших культурных феноменов во всем мире. Спортсмены, защитники окружающей среды и девушки VSCO (кем бы они ни были) запустили бренд в стратосферу. Стандартный рот на 18 унций оснащен вакуумной изоляцией с двойными стенками, чтобы вода оставалась прохладной в течение нескольких часов.

Цена : 29,95 долларов США
Емкость жидкости : 18 унций
Габаритные размеры : 2,87 x 8,7 дюйма
Материал бутылки с водой : Нержавеющая сталь
Изолированный : да
Масса : 10,7 унций

Купить здесь

Лучшие бутылки с водой - Система бутылок с водой Pressa

2. Система бутылок с водой Pressa

Если вы хотите сделать восемь стаканов воды более увлекательными, то система Pressa Water Bottle System - ваш лучший выбор. С помощью этого инновационного решения вы можете настаивать фрукты путем отжима. По словам Прессы, это единственная бутылка на рынке, которая на самом деле прижимает фрукты к воде, чтобы усилить аромат. Ням.

Цена : 39,99 долларов США
Емкость жидкости : 24 унции
Габаритные размеры : 3,1 х 3,1 х 10,1 дюйма
Материал бутылки с водой : Пластик
Масса : 3,6 унции

Купить здесь

Лучшие бутылки для воды - стеклянная бутылка для воды Contigo Purity

3. Стеклянная бутылка для воды Purity с собой.

Одна из лучших особенностей стеклянной бутылки для воды - то, что она не портится со временем, а это значит, что вы можете использовать ее всю жизнь. Бутылка для воды Contigo Purity - отличный универсальный вариант. Достаточно легкий, чтобы отправиться в поход, и достаточно прочный, чтобы он не разбивался каждый раз, когда вы его роняете, этот отличный пикап.

Цена : 14,99 долларов США
Емкость жидкости : 20 унций
Габаритные размеры : 3,1 x 10,3 дюйма
Материал бутылки с водой : Стекло

Купить здесь

Лучшие бутылки с водой - Takeya_

4. Изолированная бутылка для воды Takeya Actives

Эта удобная герметичная бутылка для воды станет отличным дополнением любого похода или домашнего офиса. Серия Takeya Actives Insulated подходит для большинства подстаканников и оснащена изолированной крышкой с носиком для удобного, контролируемого питья одной рукой. Без него не выходить из дома!

Цена : 32,99 долларов США
Емкость жидкости : 24 унции
Габаритные размеры : 3,15 x 3,4 x 10,76 дюйма
Материал бутылки с водой : Нержавеющая сталь
Масса : 1 фунт

Купить здесь

Лучшие бутылки для воды - многоразовая бутылка для воды JOCO Neutral

5. Многоразовая бутылка для воды JOCO, нейтральная

Бутылки для воды JOCO были спроектированы так, чтобы быть стильными и функциональными. Эта нейтральная версия сделана из боросиликатного стекла ручной выдувки, поэтому она сверхпрочная и легкая. Силиконовая отделка, встроенная в бутылку для защиты, обеспечивает ощущение бархата и хорошее сцепление. Кроме того, крышка сделана из антибактериального оливкового дерева с уникальным запатентованным уплотнением.

Цена : 59,95 австралийских долларов
Емкость жидкости : 20 унций
Материал бутылки с водой : Стекло

Купить здесь

Лучшие бутылки с водой - LARQ_

6. Самоочищающаяся бутылка для воды с очистителем LARQ.

Первая в мире самоочищающаяся бутылка для воды, LARQ использует инновационную нетоксичную безртутную светодиодную технологию УФ-С для очистки воды и очистки внутренних поверхностей бутылки, устраняя вызывающие запах бактерии и вирусы.

Цена : 95 долларов США
Емкость жидкости : 17 унций
Материал бутылки с водой : Стекло

Купить здесь

Общие FAQ

Учитываются ли другие жидкости при потреблении воды?

Спортивные напитки и фруктовые соки могут доставить воду в ваш организм, но они также могут содержать избыточный сахар и соль. При увлажнении полностью избегайте напитков с кофеином и алкогольных напитков, так как они могут фактически привести к обезвоживанию.

Может ли вода уменьшить жир на животе?

Если вы придерживаетесь здоровой диеты, регулярно занимаетесь спортом и пьете воду как средство для снижения аппетита, вы вполне можете избавиться от жира на животе.

Сколько времени нужно, чтобы вода достигла мочевого пузыря?

В среднем человеку требуется около трех часов, чтобы вода достигла мочевого пузыря.

Вам также понравится:
10 лучших упражнений на плечи для мужчин
10 лучших основных упражнений для мужчин
34 лучших упражнения с собственным весом