План диеты и тренировок Джо Рогана

Джо Роган - это не просто человек, у которого есть план тренировок и диеты, он - современный воин ума и тела. В равной степени Хантер С. Томпсон и Джоко Уиллинк, он из тех парней, которые могут завершить трехчасовую тренировку в тренажерном зале или сеанс горячей йоги стаканом виски и толстой миской. Конечно, не думайте, что вы можете случайно встать на его место, не пройдя полную дистанцию ​​с точки зрения повседневной фитнеса.

Помимо кардио, ММА и тяжелой атлетики, Роган глотает пищевые добавки и практикует все, от криотерапии до йоги и сенсорной депривации до сеансов сауны, иногда в одно и то же утро. О, и мы упоминали, что он также успешный комик, комментатор UFC и эпический подкастер, чьи эпизоды могут длиться до трех часов за раз? Чувак взволнован буквально во всех смыслах этой концепции.

Учитывая ошеломляющее разнообразие его интересов и распорядков, можно задаться вопросом, есть ли у Рогана конкретный план диеты или режим фитнеса вообще. Короткий ответ - да, хотя он всегда готов попробовать что-то новое и редко уклоняется от потворства своим слабостям. Если вы можете справиться с тяжелой атлетикой Джо Роганом, тренировками по ММА и, в первую очередь, с кетогенной диетой, то теоретически вы тоже можете время от времени выпить бокал виски или покурить. Только не ждите, что Илон Маск присоединится к вам.

Ну и что делает Джо Роган есть? И какие добавки он принимает? Пока мы задаем вопросы: как выглядит его тренировка по тяжелой атлетике или занятия йогой, если на то пошло? Конечно, вы можете прокручивать его ленту в Instagram в поисках ответов или оставаться на месте, потому что мы открываем окно в безумный мир Рогана. Готовы ли вы к опыту Джо Рогана, он же диета Джо Рогана и план тренировок? Давай выясним.

Диета Джо Рогана

Как может подтвердить любой, кто слушал его подкаст, Роган откровенно философски относится к ... ну ... практически ко всему. Его диета не исключение, и, если судить по его изрезанному телосложению, этот мужчина определенно знает, о чем говорит в этой области.

Прежде всего, он является ярым сторонником употребления в пищу того, что вы убиваете, отсюда его частые поездки на охоту в поисках диких лосей или другой дичи. Во-вторых, он твердо убежден в том, что не существует универсальной диеты, означающей, что разные люди по-разному реагируют на разные продукты. Наконец, он склонен думать о человеческом теле как о машине или даже как о машине, которая должна оставаться в отличном состоянии, чтобы обеспечить оптимальные результаты.

Процитирую его прямо: я делаю все, что в моих силах, чтобы привести свое тело и мозг в надлежащее состояние, чтобы мой двигатель работал плавно. Я меняю масло, меняю свечи зажигания и проверяю, что оно работает. Он не будет идеальным, но я знаю, что приложил все усилия, чтобы он работал как можно лучше.

Чтобы двигатель оставался мощным, Роган ограничивает потребление углеводов и избегает сахара. Вместо этого он в основном придерживается дичи, овощей, витаминных добавок и пробиотиков. Имея огромную долю в добавках Onnit, он делает ставку на Alpha Brain, которая, как сообщается, улучшает такие вещи, как внимание и память. Это может показаться уловкой, но, с другой стороны, вы видимый что этот чувак запихивает в один день или даже в одну сессию подкаста?

В целом диета Джо Рогана похожа на кето-диету, но дает гораздо больше возможностей для экспериментов. Говоря об экспериментах, ему не привыкать прерывистое голодание. Фактически, Роган, как известно, часто вообще пропускает завтрак, тем самым позволяя своему телу сжигать жировые запасы. Все это нужно переварить, это не каламбур.

Поэтому мы снова спрашиваем: что ест (и пьет) Джо Роган? Вот разбивка:

Еда

• Лосиное мясо - Если бы диета Джо Рогана носила какое-то другое название, это было бы мясо дикого лося. Вооруженный мощным луком и стрелами, он вместе со своими приятелями отправляется в пустыню, возвращаясь с постоянным запасом этого постного белка. В нем мало насыщенных жиров, нет гормонов роста или стероидов, и он полон витамина B-12. Он набирает в морозилку все необходимое, а также раздает друзьям и гостям. Его лента в Instagram не была бы такой же без нее, как и вся его философия в отношении диеты.
• Халапеньо - Если у вас в голове проходят картинки нарезанного мяса лося, вы также визуализируете огромную кучу халапеньо.
• Овощи - Роган оставляет на тарелке место для зеленых овощей, в том числе капусты или стручковой фасоли.
• Авокадо - Вот еще одна здоровая пища, которой Роган не может насытиться. Мы тоже не можем.
• Кимчи - Национальное блюдо Кореи состоит из острой квашеной капусты, которая, как сообщается, полезна для здоровья сердца и может даже уменьшить воспаление. Тоже довольно вкусно.
• Добавки - Как своего рода магазин здоровья в человеческом обличье, Роган принимает не только витаминные добавки, но и пробиотики, Shroom Tech Sport, рыбий жир, омега 3 и 6, масло MCT, глюкозамин, хондроитин, креатин, спирулину и хлореллу, а также Alpha Brain. .
• Яйца - Когда он не постится, Роган делает как бодибилдер и готовит яйца на завтрак.

Напиток

• Кофе - Роган питается кофе до и во время своего подкаста. Будучи экспериментатором, он часто пил кофе Four Sigmatic, который получают из грибов (как сообщается, он неравнодушен к смеси Львиная грива и чага). Он также является поклонником сливок для кофе с куркумой Laird Superfood.
• Чайный гриб - Этот газированный (и ферментированный) напиток представляет собой натуральный пробиотик, который также содержит некоторые важные питательные вещества.
• C2O кокосовая вода - Кокосовая вода, которую Роган покупает, также является его любимым напитком после тренировки.
• Убить Клиффа - Ох, Убей Клиффа, у тебя был Роган при словах восстанавливающего напитка с добавлением конопли.
• Зевия - Этот сладкий газированный напиток с нулевым содержанием сахара и калорий может быть вреден для здоровья, но он определенно полезнее, чем кока-кола.
• Виски - Когда ему хочется смочить свисток, Роган обычно наливает себе вкусного виски со льдом. И кто может его винить?

План тренировки Джо Рогана

Кто готов поднять вес, в стиле Джо Рогана? Конечно, тяжелая атлетика - лишь одно из множества упражнений, используемых неутомимым подкастером и комментатором, который также еженедельно занимается ММА, кардио и йогой. Не говоря уже о множестве его методов восстановления, включая криотерапию и сеансы сауны. Чудом он также выжал немного времени для медитации в изолирующем резервуаре. Мы устаем, просто думая об этом.

Как он однажды объяснил в своем подкасте, Роган составляет план тренировок каждое воскресенье, намечая все упражнения, которые он будет выполнять в течение недели. Вот прямая цитата: я говорю: «Я должен заниматься йогой два раза на этой неделе», «Я должен поднимать тяжести три раза на этой неделе» и «Я должен бегать дважды на этой неделе». это в. Но я в долгу перед этими вещами, поэтому я должен вложить эти вещи.

Когда дело доходит до интенсивности, Роган руководствуется здравым смыслом. Вместо того, чтобы подталкивать свое тело к точке невозврата (иначе говоря, к провалу), он умным и устойчивым образом наращивает силу и выносливость. Он разработал этот подход, наблюдая, как от природы сильные люди, такие как фермеры, развивают свои мускулы. Подведем итог собственными словами Рогана: вместо одной тренировки каждые три дня, на которой вы взрываете свое тело, проводите одну тренировку каждый день, на которой вы не теряете свое тело. И ты быстрее станешь сильнее.

Поскольку план тренировок Джо Рогана мог бы заполнить энциклопедию, мы разберем его в общих чертах. Вот неделя из жизни известного подкастера, комика и комментатора:

Гиревой спорт

Джо Роган, хорошо разбирающийся в весах, тренируется три раза в неделю. Известно, что он практикует протокол Павла Цацулина, ограничивая количество повторений примерно половиной своего максимума. Точно так же он предпочитает тренировку с большим числом повторений вместо тренировки до отказа. Для повышения функциональной прочности он использует следующее оборудование:

• гири
• боевые веревки
• Кот
• гантели

Кардио

Роган начал серьезно заниматься кардио только несколько лет назад, быстро сделав это частью своего еженедельного режима тренировок. Бежит ли он по каньону Руньон со своей собакой Маршаллом или выполняет различные упражнения в тренажерном зале, он поддерживает кровоток и бодрость мышц. Как правило, он предпочитает бег на открытом воздухе оборудованию в помещении, например беговой дорожке.

Йога

Джо Роган, главный сторонник как обычной йоги, так и горячей йоги, практикует эту дисциплину каждую неделю. Он очень хочет продвигать его многочисленные преимущества, которые проявляются в дыхательных упражнениях, растяжках и сложных позах.

ММА Тренировки

Роган не только любимый комментатор ММА, но и опытный практик. Бывший чемпион по тхэквондо, в настоящее время занимается бразильским джиу-джитсу и тайским боксом. Чтобы тренироваться, он спорит с другими и, помимо прочего, занимается кикбоксингом на боксерской груши.

Лечебные мероприятия

Если вы можете назвать способ восстановления, Роган пробовал его. Он особенно неравнодушен к экстремальным сеансам сауны, когда он поворачивает ручку до упора. Когда приходит время расслабиться или медитировать, он направляется в резервуар сенсорной депривации. Он также перепробовал все, от криотерапии до омоложения стволовыми клетками. Конечный результат - 52-летний мужчина с энергией и силой человека вдвое моложе.

Часто задаваемые вопросы

Что Джо Роган ест за день?

Диета Джо Рогана с низким содержанием углеводов и практически без рафинированного сахара состоит в основном из мяса и овощей. Он особенно неравнодушен к мясу дичи, например, лося, а также к халапеньо, капусте, кимчи, грибам или авокадо.

Какую диету придерживается Джо Роган?

Диета Джо Рогана не является строго кето-диете, но включает в себя мясо дичи, овощи и пищевые добавки. Он также сторонник прерывистого голодания.

Сколько бегает Джо Роган?

Позже Джо перешел на кардио-упражнения и теперь занимается не менее 2-3 раз в неделю. Он часто берет с собой на пробежку свою собаку Маршалла.

Что Джо Роган использует перед тренировкой?

Сообщается, что Джо Роган принимает Shroom Tech Sport перед каждой тренировкой. Это дает ему надлежащий прилив энергии, за вычетом нервозности, которую может вызвать кофеин.

Джо Роган употребляет креатин?

Джо Роган использует моногидрат креатина Onnit, что подтверждается многочисленными исследованиями. Он дает мышечным клеткам больше энергии, улучшает умственную работоспособность и стимулирует рост мышц.

Владеет ли Джо Роганом Onnit?

Деловой партнер основателя Обри Маркуса, Джо Роган в настоящее время является крупным акционером Onnit. Используя силу своего влияния, Роган помог бренду достичь годового дохода более 28 миллионов долларов.

Вам также понравится:

План диеты и тренировок UFC Конора МакГрегора
План диеты и тренировок Брэда Питта 'Бойцовский клуб'
Диета и план тренировок Тора Криса Хемсворта