Киану Ривз Джон Уик 3 План диеты и тренировок

Киану Ривз в фильме Джона Уика

Теперь, когда Джон Уик: Глава 3 - Парабеллум буквально убивает его в кинотеатрах (и глава 4 уже в пути), сейчас идеальное время, чтобы сесть на диету и план тренировок Джона Вика. Для тех, кто еще не знает, 54-летняя звезда боевиков Киану Ривз выполняет в фильме ряд собственных трюков, что требует особой дисциплины и преданности делу.

Поэтому неудивительно, что тренировка Джона Вика влечет за собой значительное количество тренировок по смешанным единоборствам, наряду с упражнениями, направленными на стабилизацию суставов и предотвращение травм вместо чрезмерного набора мышечной массы.

Сложите все это вместе, и вы получите тело Джона Вика, которое впечатляюще подвижно и устойчиво ко всем видам боли. Если бы мы все могли быть такими бодрыми и бесстрашными в 54 года. По крайней мере, мы можем попробовать. Вот как Ривз привел себя в форму, прежде чем взять на себя роль ведущего в мире супер-убийцы.

Ингредиенты для здоровой диеты

Киану Ривз, диета Джона Уика 3

Можно взглянуть на вечную молодость и стройное телосложение Ривза и предположить, что он соблюдает строгий режим диеты, но его ежедневные привычки потребления больше связаны с простотой и философией, чем с жесткостью. В частности, он сказал, что следует избегать чрезмерного увлечения и придерживаться чистой и здоровой пищи, такой как рис, курица, макароны и овощи. В перерывах между фильмами он время от времени балуется бокалом вина, пива или односолодового виски. Сообщается, что он вообще воздерживается от нездоровой пищи и ест питательные закуски, чтобы обуздать тягу. Ключевым словом здесь является баланс, и он может помочь объяснить вид дзен-подобной ауры, которую Ривз излучает независимо от ситуации.

Во время подготовки к фильму, подобному «Джону Уику 3», актер снова придерживается простоты, используя методы диеты, которые он впервые освоил во время «Матрицы». По словам Ривза, он ест продукты с низким содержанием натрия и с низким содержанием жира, а накануне большого боя он заказывает (или готовит) сочный стейк с небольшим количеством жира. Если спросить Ривза, ритуал носит исключительно психологический характер, хотя дополнительная доза белка, безусловно, не повредит.

Вот краткая разбивка:

  • Рис - Этот вездесущий крахмал - один из способов пополнить запас углеводов, не переусердствуя. Мы не знаем, откажется ли Ривз от коричневого (риса), но вы должны это сделать.
  • Курица - Мы уже говорили об этом раньше и скажем еще раз: курица - это нежирный, средний белок, и она является неотъемлемой частью любой (невегетарианской) здоровой диеты.
  • Овощи - Если мама не говорила вам, когда вы росли, мы скажем вам сейчас: ешьте овощи.
  • Макароны - Обычная паста полезна? Не совсем. Но и для вас это не обязательно плохо. Умеренность - ключ к успеху.
  • Стейк - Ривз предпочитает нью-йоркский крой, и кто мы такие, чтобы с этим спорить?

Киану Ривз John Wick 3 Тактическая тренировка

Диеты и физических упражнений недостаточно, если вы хотите подражать величайшему вымышленному убийце в мире, а Киану Ривз не из тех, кто делает все наполовину. Работает под руководством инструктора по стрельбе и тактического эксперта Тарана Батлера из оружейной школы Taran Tactical, Джон Уик 3 star стал экспертом в области боеприпасов и огнестрельного оружия, перейдя на несколько серьезных профессиональных уровней с множеством видов оружия, как показано на видео выше.

Человек, поднимающий тяжести

Киану Ривз, Джон Уик 3, тренировка

Само собой разумеется, что Киану Ривз не новичок в боевых искусствах. В конце концов, его единственная режиссерская заслуга - «Человек тайцзи», в котором он также снялся. Таким образом, его тренировка Джона Вика является продолжением навыков и методов, которые он оттачивал в течение последних двух десятилетий, но с полностью повернутой ручкой.

На этом фронте он начал подготовку к роли примерно за 4-5 месяцев до начала стрельбы, ударяя по матам по 4-5 часов в день, каждый день. Сознательно тренируясь, как каскадер (по понятным причинам), Ривз практиковал джиу-джитсу, бразильское джиу-джитсу, дзюдо и тактическую стрельбу. Доказательство кроется в пудинге, и любой, кто видел Джона Уика 3, может подтвердить.

Велосипед Киану Ривза

Опять же, все это было обычным делом для Ривза, который ранее тренировался с феноменами смешанных боевых искусств, братьями Мачадо и профессиональными дублерами-каскадерами. На самом деле, франшизу о Джоне Вике снимает бывший дублер актера Чад Стахелски. В результате тренировка Джона Вика похожа на подготовку к карьере каскадера и к турниру по бразильскому джиу-джитсу одновременно, плюс множество тренировок по тактической стрельбе.

В дополнение ко всем смешанным боевым искусствам и стрельбе, тренировка Киану Ривза «Джон Уик 3» включала упражнения на стабильность и напряжение суставов. Под руководством личного тренера Патрика Мерфи Ривз сосредоточился на предотвращении травм из-за избыточной массы тела, хотя, несомненно, он набрал дополнительные мускулы в процессе. По словам Мерфи, несмотря на возраст актера и количество каскадеров, в программе упор делался в равной мере на силу и безопасность, даже если Ривз все еще испытывал трудности.

Киану Ривз в фильме

Вместо традиционных отягощений Мерфи использовал эластичные ленты, которые легче воздействуют на суставы и оказывают отрицательное сопротивление. Личный тренер также поручил Ривзу выполнять односторонние движения с помощью таких упражнений, как фигуристы и приседания с пистолетом на одной ноге.

И последнее, но не менее важное: Мерфи провел круговую тренировку. Это включает в себя выполнение 20 повторений каждого упражнения в последовательном цикле, очень мало отдыхая между каждым движением, а затем отдых в течение двух минут после завершения каждого цикла. Всего вам нужно выполнить шесть кругов, чтобы завершить круг. Вот конкретные упражнения, которые выполнял Ривз:

  • Обратные выпады, подъем на переднюю ГД - Держите гантели на расстоянии вытянутой руки в обе стороны. Держа грудь ровно, а плечи отведены назад, отведите одну ногу назад и опустите оба колена в положение выпада. Одновременно поднимите гантели перед собой на высоту плеч, при этом руки должны быть прямыми. Затем надавите на переднюю пятку и вернитесь в исходное положение. Переключитесь на другую сторону и повторите все заново. Это одно повторение.
  • Выпадный жим от плеч BOSU - Вам понадобятся легкие гантели и тренажер BOSU Balance Trainer, последний из которых должен быть расположен позади вас. Начните в положении выпада, вытянув правую ногу за спину, пальцы и подушечка стопы должны находиться в центре BOSU. Держа гантели по бокам, медленно опускайтесь вниз, пока ваше правое колено не зависнет почти над землей. Сделайте это пять раз, прежде чем перейти на другую сторону.
  • Строка ленты сопротивления обратного шага - Сделайте шаг назад одной ногой или опустите одно колено, когда натягиваете эластичную ленту. Сделайте шаг вперед и одновременно потяните за ленту. Повторить.
  • Приседания с изо-фиксацией плеч TRX - Закрепите тренажер подвески TRX на перекладине. Держитесь за ремешок TRX, когда садитесь в положение для приседа, делая паузу внизу. Встаньте и повторите.
  • Планка Stability Ball Dynamic - Встаньте на колени, поставив перед собой стабилизирующий мяч. Держа руки и позвоночник прямыми, положите руки на мяч и перекатитесь вперед, сохраняя положение планки на несколько секунд (или больше). Теперь откатываемся. Вы только что сделали одно повторение.
  • Жим Паллофа с боковой ходьбой с полосой - Закрепите эластичную ленту на перекладине на уровне плеч. Удерживая ремешок в сторону, сделайте короткие шаги в сторону от ремешка, который затягивается по мере продвижения. Когда дойдете до конца, сделайте короткие боковые шаги назад к перекладине.

Вам также понравится:
Диета и план тренировок Арнольда Шварценеггера
Диета и план тренировок Зака ​​Эфрона «Спасатели Малибу»
Диета и план тренировок Тора Криса Хемсворта

Общие FAQ

Что такое диета Киану Ривза?

Киану Ривз ест продукты с низким содержанием натрия и с низким содержанием жира, такие как рис, курица, овощи, макароны и иногда стейки.

Сколько стоит Киану Ривз?

Состояние Киану Ривза составляет 360 миллионов долларов.