Футбольная диета и план тренировок Лионеля Месси

Лионель Месси

Благодаря множеству природных талантов и серьезной спортивной подготовке Лионель Месси - один из лучших футболистов, когда-либо занимавшихся этим видом спорта. Обладатель бесчисленных чемпионатов и наград, родившаяся в Аргентине суперзвезда может похвастаться невероятной скоростью, безумным контролем мяча и стабильной ударной способностью. Недавно он забил свой первый гол в сезоне за испанский клуб «Барселона» и побил рекорд, что является нормой для курса. Между этим, его безумным соотношением мощности к весу, его соперничеством с Криштиану Роналду и его всемирно известными мускулами, поклонники Лионеля Месси правы, задаваясь вопросом о секрете его физического успеха.

Между тем, славный бег Месси не всегда бывает таким гладким, как можно было бы предположить по его достижениям (или мускулам). На протяжении своей карьеры спортсмен преодолел множество физических препятствий, чтобы достичь того, чем он является сегодня. Это включает в себя диагноз дефицита гормона роста в очень молодом возрасте, за которым следует продолжающаяся череда мучительных травм. Буквально в этом году он был временно отстранен от напряжения 1 степени в правой икре, но в конце сентября пришел в норму.

Несмотря на все неудачи, Лионель Месси продолжает доминировать как на национальной, так и на международной арене. Так как же он не только восстанавливается после травмы, но и сохраняет свои непревзойденные навыки в процессе, можно спросить? Введите план футбольной диеты и тренировок Лионеля Месси. Как вы, наверное, догадались, этот фитнес-режим включает в себя беговые упражнения, поднятие тяжестей и обильное сознательное питание. Если вам нужны мускулы Лионеля Месси и его головокружительная скорость, вот хорошее место для начала.

План диеты Лионеля Месси

Чтобы стать одним из лучших спортсменов в мире, нужно идти на определенные жертвы, когда дело касается еды, и это так же верно для Месси, как и для всех остальных. С другой стороны, легендарный форвард не всегда строго придерживался диеты. В молодые годы он часто употреблял фаст-фуд, газированные напитки, пиццу и аргентинские блюда, такие как «Миланеза», которая включает в себя жарку филе говядины, покрытого панировочными сухарями.

С возрастом Месси был вынужден ограничить свои привычки в еде. Процитируем напрямую спортсмена: то, что вы можете вложить в свое тело в 18 или 19 лет, не то же самое, что вы можете положить в 27. Это означало для начала сократить пиццу и жареную говядину, хотя, конечно, он все еще оставляет место для случайных читерских дней.

Стремясь вести более здоровый образ жизни, Месси начал работать с итальянским диетологом Джулиано Позером в 2014 году. Если диету Позера можно разделить на пять основных категорий, они будут следующими: вода, оливковое масло, цельнозерновые продукты, свежие фрукты. и свежие овощи. В совокупности эти продукты способствуют восстановлению мышц и составляют основу постоянной диеты Лионеля Месси. «Также очень хороши орехи и семена», - добавил Позер во время предыдущего интервью.

Что касается отказа от определенных продуктов, Позер подчеркивает важность употребления как можно меньше сахара и рафинированной муки. По словам Позера во время того же интервью, сахар - самое худшее для мышц. Чем дальше он будет держаться подальше от сахара, тем лучше. Затем он сказал: «Рафинированная мука также является большой проблемой, поскольку в наши дни трудно найти незагрязненную пшеницу.

На тренировках Лионель Месси тоже чурался есть слишком много мяса. По словам Позера, количество мяса, которое обычно едят аргентинцы и уругвайцы, слишком велико, так как оно трудно переваривается. Чтобы компенсировать недостаток белка, Месси, как сообщается, выпивает до трех протеиновых коктейлей в день (вместе с тоннами воды), когда приближается новый матч.

Как видите, диета Позера (и диета Месси, в более широком смысле) в конечном итоге заключается в употреблении здоровой пищи и правильных углеводов при одновременном сокращении потребления мяса и добавлении белков. Сообщается, что вместо газированных напитков Месси употребляет чай Йерба Мате, южноамериканский напиток с кофеином. Приняв этот новый подход, Месси смог уменьшить травмы и даже преодолеть периодические приступы рвоты, которые он испытывал перед большими матчами.

В настоящее время Лионель Месси сохраняет привычки, унаследованные от Позера, даже несмотря на то, что большую часть своих советов по диете он принимает от команды диетологов Барселоны. Команда диетологов под руководством доктора Марии Антонии Лисаррага Далло советует игрокам как можно чаще заправляться после матча, используя салат из макарон или суши, богатые белком. Употребление алкоголя категорически не одобряется, поэтому Месси, вероятно, приберегает выпивку на период межсезонья.

Также сообщалось, что после поражения на чемпионате мира 2018 года Месси во время игрового сезона полностью перешел на веганскую диету. Судя по тому, что мы можем собрать, эта информация никогда не была полностью подтверждена или опровергнута самим Месси, хотя это не помешало большому количеству веганских публикаций использовать ее.

Что мы можем сказать, так это то, что Месси определенно все еще ел изрядное количество аргентинского барбекю еще в 2014 году и иногда публиковал доказательства в своей ленте Instagram. Между тем, в новостной статье 2018 года говорилось, что Месси все еще ест понемногу, но в умеренных количествах. Так Лионель Месси на 100% веган или нет? Вопрос остается без ответа.

Программа тренировки Лионеля Месси

Благодаря сочетанию природного таланта и упорного труда Лионель Месси остается доминирующей силой на футбольном поле. Мало того, что его скорость, ловкость и способность забивать голы практически не имеют себе равных, но, как относительно небольшой игрок, он обеспечивает действительно потрясающее соотношение мощности и веса. Так в чем же секрет его успеха?

Согласно большинству источников, Месси не так строг в отношении упражнений, как другие игроки, такие как Неймар и Криштиану Роналду, но не думайте, что это означает, что он не поддерживает постоянный режим тренировок. Во время тренировок он в первую очередь уделяет внимание трем ключевым факторам: скорости, силе и растяжке. На самом деле, сообщалось, что он делает растяжку более часа каждый день во время сезона Ла Лиги. Этот метод не только сохраняет его мышцы живыми и оптимальными, но и повышает производительность Месси во время игры.

В остальном его распорядок делится на несколько разделов, каждый из которых состоит из нескольких упражнений. И хотя некоторые силовые тренировки, безусловно, играют роль в общей физической форме Месси (и его мускулов), большинство упражнений сосредоточено на максимизации ловкости и наращивании скорости. Более того, он использует как линейные, так и разнонаправленные скоростные тренировки.

Во многом благодаря такому разностороннему подходу Месси может обеспечить взрывную мощь, всенаправленную скорость, постоянную стабильность и бесспорную скорость. Ну, конечно, и его природный талант. Сложите все это вместе и добавьте безупречный контроль мяча, и нетрудно понять, почему он всегда буквально на шаг впереди конкурентов.

Чтобы лучше понять режим тренировок Лионеля Месси, ознакомьтесь с двумя следующими режимами тренировок. Согласно легенде, Месси тренируется каждый день в течение игрового сезона, и вы также должны быть готовы использовать этот режим как минимум пять дней в неделю. И если вы действительно хотите ходить в его бутсах, не забывайте растягиваться хотя бы по часу каждый день. Теперь вы это понимаете!

Вот две процедуры:

Линейная тренировка на скорость

Подготовка к движению

  • Столбчатый мост (передний) - 30 секунд в подходе по 2 подхода
  • Выпады с объятиями колена - 4 повторения в каждую сторону в подходе для 1 подхода
  • Перевернутая растяжка подколенного сухожилия - 4 повторения на каждую сторону в подходе для 1 подхода
  • Прыжок на столбе (линейный) - 1 повтор / подход 15 ярдов
  • Быстрая реакция на 2 фута (линейная) - 5 секунд повторений в подходе для 2 подходов

Плиометрика

  • Прыжок с препятствиями - 5 препятствий в подходе по 2-3 подхода
  • Сплит-приседания - 4 повторения на каждую сторону в подходе по 2-3 подхода.

Навыки движения

  • Ускоренное упражнение на стену (марш) - 5 повторений в каждую сторону в подходе по 2 подхода.
  • Ускоренное упражнение на стену (однократный обмен) - 5 повторений в каждую сторону в подходе для 2 подходов
  • Ускоренное упражнение на стену (тройной обмен) - по 5 повторений в каждую сторону в подходе по 2 подхода
  • Ускорение (раздельная стойка) - 10 ярдов за повтор / подход, 3-5 подходов.
  • Ускорение до базы - 10 ярдов за повтор / подход, 3-5 подходов.

Разнонаправленная тренировка на скорость

Подготовка к движению

  • Столбчатый мост (передний) - 30 секунд в подходе по 2 подхода
  • Выпады с объятиями колена - 4 повторения в каждую сторону в подходе для 1 подхода
  • Перевернутая растяжка подколенного сухожилия - 4 повторения на каждую сторону в подходе для 1 подхода
  • Пропуск столба (боковой) - 1 повтор / подход по 10 ярдов с каждой стороны
  • Быстрая реакция на 2 фута (линейная) - 5 секунд повторений в подходе для 2 подходов

Плиометрика

  • Прыжок с препятствиями (боковой) - по 5 препятствий в каждую сторону за подход по 2-3 подхода.
  • Боковой прыжок - 4 повторения на каждую сторону в подходе по 2-3 подхода.

Навыки движения

  • Боковое перемешивание для разрезания - 4 повторения на каждую сторону в подходе по 2-3 подхода.
  • Упражнение на 3 барьера (стабилизация) - 3 повторения в подходе по 2-3 подхода
  • Упражнение на 3 барьера (непрерывное) - 3 повторения в подходе по 2-3 подхода
  • Упражнение с 3 препятствиями (на спуск) - по 3 повторения на каждую сторону в подходе по 2-3 подхода
  • Зеркальное упражнение - 5-10 секундный подход для питомца, 3-4 подхода

Общие FAQ

Вот несколько общих вопросов (и ответов), которые люди задают Google как о Лионеле Месси, так и о других спортсменах.

Какая диета у Лионеля Месси?

Начиная с 2014 года, диета Лионеля Месси сильно изменилась в сторону воды, оливкового масла хорошего качества, цельнозерновых продуктов, свежих фруктов, свежих овощей, орехов и семян.

Какая тренировка у Месси?

Программа тренировок Лионеля Месси состоит из линейных и разнонаправленных скоростных тренировок, а также силовых тренировок и растяжки.

Как часто Месси тренируется?

Сообщалось, что в течение сезона Лионель Месси тренируется каждый божий день недели.

Месси веган?

В некоторых сообщениях указывается, что Лионель Месси придерживается веганской диеты во время игрового сезона, но спортсмен никогда не подтверждал свой статус 100% вегана.

Что Месси ест на завтрак?

С 2014 года диета Лионеля Месси в основном состоит из свежих фруктов, свежих овощей, орехов, семян, оливкового масла и цельнозерновых продуктов. В день матча он, как известно, ел на завтрак кашу или яичные белки, а затем фрукты.

Вам также понравится:

План диеты и тренировок НФЛ Оделла Бекхэма младшего
Крикетная диета и план тренировок Стива Смита
Диета и план тренировок Тора Криса Хемсворта