План диеты и тренировок Марка Уолберга

Марк Уолберг в зеркале без рубашки

Как только вы думаете, что его карьера достигла высшей точки, Марку Уолбергу удается вытащить еще один туз из рукава. То же самое можно сказать и о его впечатляющих мускулах, которые, кажется, увеличились вдвое за последнее десятилетие или около того. Этот заметный прилив сил можно проследить до ролей в таких фильмах, как «Истребитель», «Боль и усиление» и «Одинокий выживший», для которых актер выбрал строгую диету и программу тренировок. По сей день он остается прямо-таки накаченным.

Со своим средним весом 185 фунтов и ростом 5 футов 8 дюймов Марк Уолберг не совсем профессиональный бодибилдер. Тем не менее, можно было легко представить его участником ближайших соревнований по тяжелой атлетике. Это совсем не то, что он работал в качестве модели нижнего белья Calvin Klein, когда он использовал фирменный пресс.

И тогда, и сейчас вы, вероятно, не догадались бы о росте Марка Уолберга, не увидев его лично. Да, отчасти это связано с магией Голливуда, но это также связано с его внушительной личностью и фигурой. Так в чем же секрет его физического и умственного успеха?

Как оказалось, секрет успеха Уолберга - это уровень самоотверженности, который заставит вас утомиться, просто услышав об этом. Актер ранее заявлял, что он просыпается в 2:30 утра, чтобы начать свой день, а вскоре после этого переходит на диету и тренировки.

По правде говоря, крепкие руки Уолберга немного тоже большой, на наш взгляд. Неужели слишком поздно заниматься его знаменитыми 90-ми годами? шесть пакетов вместо? Нет? Ну что ж, тогда давайте перейдем к делу!

План диеты Марка Уолберга

В чатах и ​​интервью в Instagram Уолберг рассказал обо всем, что он ест в течение стандартного одного дня. Он также объяснил, что его распорядок может меняться в зависимости от требований фильма, который он снимает, но что он придерживается графика, каким бы он ни был.

Одна из недавних диетических программ актера заключалась в том, что он ел первые два приема пищи еще до того, как большинство из нас проснулись. Это также уложило его спать около 8 часов вечера, когда некоторые из нас только заканчивают ужин.

При этом диета Уолберга в значительной степени зависит от белка, включая гамбургеры из индейки, яичные белки и фрикадельки. Он также много ест, и мы имеем в виду много . Если вы начнете питаться и жить таким образом, приготовьтесь также придерживаться строгой диеты и, кроме того, часами проводите в тренажерном зале.

Вскоре после съемок фильма 2018 года «22-я миля» обычное расписание Уолберга выглядело так, включая определенные блюда, приготовленные его личным поваром:

  • 2:30 утра просыпаюсь
  • 2:45 время молитвы
  • 3:15 Завтрак №1: стальной овес, арахисовое масло, черника и яйца.
  • 3: 40-5: 15 тренировка №1
  • 5:30 завтрак # 2: протеиновый коктейль, три гамбургера с индейкой, пять кусочков сладкого картофеля.
  • 6 утра душ
  • 7:30 гольф
  • 8.00 перекус: 10 фрикаделек из индейки
  • 9:30 Восстановление криокамеры
  • 10:30 завтрак # 3: куриный салат на гриле с двумя сваренными вкрутую яйцами, оливками, авокадо, огурцом, помидором и листьями салата.
  • 11 часов утра семейное время / встречи / рабочие звонки
  • 13:00 обед: стейк Нью-Йорк с зеленым перцем
  • 14:00 встречи / рабочие звонки
  • 3 вечера. забрать детей из школы
  • 3:30 вечера. закуска: курица-гриль с бок-чой
  • 16:00 тренировка # 2
  • 17:00 душ
  • 17:30 ужин / семейное время: рыба (палтус, треска или морской окунь) с овощами (например, обжаренный шпинат и бок-чой)
  • 7:30 вечера. перед сном

План тренировки Марка Уолберга

Просматривая график выше, вы можете заметить, что Уолберг часто тренируется не один, а два раза в день. С помощью личного тренера Брайана Нгуена актер поддерживает программу, которая в равной степени интенсивна и обширна. Естественно, параметры каждой программы будут варьироваться в зависимости от нынешних или будущих ролей Уолберга в кино.

Посмотреть этот пост в Instagram

Обязательно ознакомьтесь с программой, посмотрите @ f45_training и не забудьте послушать новую песню моего приятеля @ johnrichofficial.

Сообщение, которым поделился Марк Уолберг (@markwahlberg) 30 мая 2019 г., 18:36 по тихоокеанскому времени

В дополнение к своим преданным тренировкам Уолберг также является сторонником криотерапии, которая предполагает сидение в камере, где температура опускается до 150 градусов ниже нуля. По словам актера и многочисленных экспертов, лечение помогает уменьшить воспаление и даже улучшить сон.

Посмотреть этот пост в Instagram

Было ли удовольствие работать с @aldridgelogan ?? Какое вдохновение! Если есть желание, есть способ! #никогда не сдавайся

Сообщение, которым поделился Марк Уолберг (@markwahlberg) 19 января 2020 г., 13:36 по тихоокеанскому стандартному времени

Когда его режим тренировок находится на пике, Марк Уолберг делает все возможное. Чтобы процитировать его напрямую, он обычно начинает с RAMP, что означает диапазон движения, активацию и подготовку к движению - такие вещи, как растяжка Человека-паука и тазобедренные мосты, а также катание с пеной. Затем мы переключаемся между двусторонними и односторонними силовыми движениями, используя в основном тяжелые ленты, TRX, гантели и гири. Работа над нижней частью тела включает упражнения на равновесие и ловкость.

Вот список упражнений, которые Марк Вальберг выполняет как часть своего распорядка:

  • Жим лежа
  • Подтягивания
  • Кардио
  • Отжимания с мячом для устойчивости
  • Скакалка
  • Беговая дорожка
  • Упражнения с гантелями
  • VersaClimber
  • Групповые тренировки
  • Выпады с гирями
  • Отжимания / приседания с гирями
  • Сани толкает
  • Тренировки с мячом для стабильности

Чтобы вы могли увидеть мир актеров, вот план тренировок, который Уолберг и Нгуен использовали при подготовке к 22-й миле:

Разминка

Разминка Уолберга не только улучшает кровоток и расслабляет мышцы, но и улучшает осанку.

  • Лента лежа на спине, удержание над головой - 2–3 минуты
  • Бедренные мосты с тесьмой - 1-2 минуты
  • Отжимания альпинистам - 2–3 минуты
  • VersaClimber - 2–3 минуты

Тренировка

Пора тебя накачать!

  • Жим штанги с пола с мертвым жуком - 3 подхода по 12-20 повторений
  • Ремешок на одну ногу RDL - 3 подхода по 12-20 повторений
  • Прогулка фермера - от 50 до 100 ярдов
  • Становая тяга с гирями - 3 подхода по 12-20 повторений
  • Односторонний жим над головой, стоя на коленях - 3 подхода по 12-20 повторений
  • Рисунок 4 растяжка - 2–3 минуты
  • Боевые веревки - 5 раундов по 30 секунд включено, 30 выключено
  • Толчок на санях - До отказа

Общие FAQ

Сколько раз в день тренируется Марк Уолберг?

Согласно недавним чатам и интервью в Instagram, Уолберг часто тренируется два раза в день и ест примерно 6-7 раз в день.

Какая диета у Марка Уолберга?

В прошлом Уолберг делился своей диетической программой, и в ней много белков, включая рыбу, фрикадельки из индейки, курицу, стейки и яичные белки. У него также есть собственная линейка протеиновых коктейлей, которые он регулярно употребляет. Овощи и полезные жиры также являются частью его обычного рациона.

Кто тренер Марка Уолберга?

Актер Марк Уолберг работал с личным тренером Брайаном Нгуеном почти над каждым фильмом за последние 14 лет.

Вам также понравится:
План диеты и тренировок UFC Конора МакГрегора
План диеты и тренировок Брэда Питта 'Бойцовский клуб'
План диеты и тренировок Джо Рогана