Как только вы думаете, что его карьера достигла высшей точки, Марку Уолбергу удается вытащить еще один туз из рукава. То же самое можно сказать и о его впечатляющих мускулах, которые, кажется, увеличились вдвое за последнее десятилетие или около того. Этот заметный прилив сил можно проследить до ролей в таких фильмах, как «Истребитель», «Боль и усиление» и «Одинокий выживший», для которых актер выбрал строгую диету и программу тренировок. По сей день он остается прямо-таки накаченным.
Со своим средним весом 185 фунтов и ростом 5 футов 8 дюймов Марк Уолберг не совсем профессиональный бодибилдер. Тем не менее, можно было легко представить его участником ближайших соревнований по тяжелой атлетике. Это совсем не то, что он работал в качестве модели нижнего белья Calvin Klein, когда он использовал фирменный пресс.
И тогда, и сейчас вы, вероятно, не догадались бы о росте Марка Уолберга, не увидев его лично. Да, отчасти это связано с магией Голливуда, но это также связано с его внушительной личностью и фигурой. Так в чем же секрет его физического и умственного успеха?
Как оказалось, секрет успеха Уолберга - это уровень самоотверженности, который заставит вас утомиться, просто услышав об этом. Актер ранее заявлял, что он просыпается в 2:30 утра, чтобы начать свой день, а вскоре после этого переходит на диету и тренировки.
По правде говоря, крепкие руки Уолберга немного тоже большой, на наш взгляд. Неужели слишком поздно заниматься его знаменитыми 90-ми годами? шесть пакетов вместо? Нет? Ну что ж, тогда давайте перейдем к делу!
В чатах и интервью в Instagram Уолберг рассказал обо всем, что он ест в течение стандартного одного дня. Он также объяснил, что его распорядок может меняться в зависимости от требований фильма, который он снимает, но что он придерживается графика, каким бы он ни был.
Одна из недавних диетических программ актера заключалась в том, что он ел первые два приема пищи еще до того, как большинство из нас проснулись. Это также уложило его спать около 8 часов вечера, когда некоторые из нас только заканчивают ужин.
При этом диета Уолберга в значительной степени зависит от белка, включая гамбургеры из индейки, яичные белки и фрикадельки. Он также много ест, и мы имеем в виду много . Если вы начнете питаться и жить таким образом, приготовьтесь также придерживаться строгой диеты и, кроме того, часами проводите в тренажерном зале.
Вскоре после съемок фильма 2018 года «22-я миля» обычное расписание Уолберга выглядело так, включая определенные блюда, приготовленные его личным поваром:
Просматривая график выше, вы можете заметить, что Уолберг часто тренируется не один, а два раза в день. С помощью личного тренера Брайана Нгуена актер поддерживает программу, которая в равной степени интенсивна и обширна. Естественно, параметры каждой программы будут варьироваться в зависимости от нынешних или будущих ролей Уолберга в кино.
Посмотреть этот пост в InstagramСообщение, которым поделился Марк Уолберг (@markwahlberg) 30 мая 2019 г., 18:36 по тихоокеанскому времени
В дополнение к своим преданным тренировкам Уолберг также является сторонником криотерапии, которая предполагает сидение в камере, где температура опускается до 150 градусов ниже нуля. По словам актера и многочисленных экспертов, лечение помогает уменьшить воспаление и даже улучшить сон.
Посмотреть этот пост в InstagramСообщение, которым поделился Марк Уолберг (@markwahlberg) 19 января 2020 г., 13:36 по тихоокеанскому стандартному времени
Когда его режим тренировок находится на пике, Марк Уолберг делает все возможное. Чтобы процитировать его напрямую, он обычно начинает с RAMP, что означает диапазон движения, активацию и подготовку к движению - такие вещи, как растяжка Человека-паука и тазобедренные мосты, а также катание с пеной. Затем мы переключаемся между двусторонними и односторонними силовыми движениями, используя в основном тяжелые ленты, TRX, гантели и гири. Работа над нижней частью тела включает упражнения на равновесие и ловкость.
Вот список упражнений, которые Марк Вальберг выполняет как часть своего распорядка:
Чтобы вы могли увидеть мир актеров, вот план тренировок, который Уолберг и Нгуен использовали при подготовке к 22-й миле:
Разминка Уолберга не только улучшает кровоток и расслабляет мышцы, но и улучшает осанку.
Пора тебя накачать!
Согласно недавним чатам и интервью в Instagram, Уолберг часто тренируется два раза в день и ест примерно 6-7 раз в день.
В прошлом Уолберг делился своей диетической программой, и в ней много белков, включая рыбу, фрикадельки из индейки, курицу, стейки и яичные белки. У него также есть собственная линейка протеиновых коктейлей, которые он регулярно употребляет. Овощи и полезные жиры также являются частью его обычного рациона.
Актер Марк Уолберг работал с личным тренером Брайаном Нгуеном почти над каждым фильмом за последние 14 лет.
Вам также понравится:
План диеты и тренировок UFC Конора МакГрегора
План диеты и тренировок Брэда Питта 'Бойцовский клуб'
План диеты и тренировок Джо Рогана