Овладейте искусством двойного прыжка со скакалкой

Скакалка была элементом тренажёра с тех пор, как человечество приобрело канаты и могло прыгать. Прыжки со скакалкой как средство сжигания калорий трудно превзойти, но даже это простое движение можно поднять на более сложный уровень мастерства. Для кроссфиттеров и энтузиастов фитнеса двойное дно - это следующий шаг вперед. Освоение дабл-анда может быть трудным, но это не обязательно. Paradiso Crossfit учит лучшему способу стать двойником под руководством мастера.

Вам также понравится:
Посмотрите, как жесткие 7-секундные нокауты разделяют фанатов бокса по всему миру
Кикбоксер побил рекорд по количеству нанесенных за минуту ударов
Брауни снова побил мировой рекорд по отжиманиям

прыжки со скакалкой



Как и в большинстве случаев, освоение дабл-анда начинается с приобретения правильного снаряжения. Новичкам может понравиться более тяжелая скакалка, но более продвинутым прыгунам понадобится более легкая скакалка. Что касается длины, вам нужна веревка, которая, возможно, будет немного короче той, которая вам удобна. Во время поворота скакалки запястьем нужно держать локти втянутыми.

Как только у вас будет правильная веревка, начните с одинарной нижней части. Если ты сможешь пройти 200 скакалок подряд без ошибок. Если вы сможете освоить базовое движение - одно нижнее - без ошибок в большом количестве повторений, тогда вы сможете двигаться дальше. Следующий шаг - добавить к вашему движению мощный прыжок. Каждый третий прыжок должен быть силовым, в котором вы сохраняете ту же форму, что и одиночный, только прыгаете немного выше. Как только вы сделаете 50 повторений подряд - три прыжка и один силовой прыжок - вы готовы перейти к двум прыжкам и силовому прыжку. Продолжайте двигаться вниз по тренировке, делая один прыжок и мощный прыжок.

Теперь вы готовы к последовательным двойным минусам, но не к большому объему. Вместо этого начните с двух последовательных повторений, а затем остановитесь и просмотрите свою форму. Медленное наращивание, добавление одного дубля ниже, отрабатывая безупречно. Таким образом, вы будете делать не только дабл-ниж, но и трипл-ниж.

Вам также понравится:
Посмотрите, как жесткие 7-секундные нокауты разделяют фанатов бокса по всему миру
Кикбоксер побил рекорд по количеству нанесенных за минуту ударов
Брауни снова побил мировой рекорд по отжиманиям