Программа тренировок и диеты Майкла Б. Джордана 'Creed'

План диеты для тренировок Майкла Б. Джордана 3

Хотите тело Адониса? Тогда вам нужен план тренировок и диеты Майкла Б. Джордана. Недавно названный самым сексуальным мужчиной из ныне живущих, американский актер остается самым известным благодаря роли в популярных фильмах о Криде. Продолжение серии «Рокки», оба фильма посвящены Адонису Криду, сыну покойной легенды бокса Аполлона Крида. Несмотря на унаследованное богатство, Адонис должен подняться с нижней ступеньки на боксерский ринг. Это подвиг, требующий серьезных мускулов, дисциплины и ловкости; то же самое произошло и с представлением.

Как и следовало ожидать, встать на место Адониса Крида было нелегкой задачей для Майкла Б. Джордана. С помощью личного тренера Кори Каллиета актер соблюдал строгий режим тренировок и диеты. Любой, кто смотрел фильм (или другие фильмы Майкла Б. Джордана, например Черная пантера ) знает, что усилия окупились. Проще говоря, мужчина окутан мускулами.

Если вы боретесь за статус самого сексуального мужчины или пытаетесь выявить своего внутреннего чемпиона по боксу, план тренировок и диеты Майкла Б. Джордана поможет вам добиться успеха. Вот как актер впервые привел себя в форму Полагать фильм и, предположительно, второй тоже. Придерживайтесь плана, и вы вполне можете получить собственное тело Майкла Б. Джордана.

Вам также понравится:
Диета и план тренировок Арнольда Шварценеггера
Диета и план тренировок Тайсона Фьюри
Джейк Джилленхол, режим диеты и тренировок

План диеты для тренировок Майкла Б. Джордана 5

Кто такой Майкл Б. Джордан?

Майкл Бакари Джордан родился в Санта-Ана, Калифорния, вырос в Нью-Джерси и учился в Средней школе искусств Ньюарка. Сын Донны и Майкла Джордана (нет, не что Майкл Джордан), у него есть двое братьев и сестер, один из которых играл в футбол в Университете Говарда.

Карьера Джордана в шоу-бизнесе началась в юном возрасте. В детстве в конце 1990-х он работал моделью для нескольких брендов, прежде чем заняться актерским мастерством. Он делал короткие ролики на таких шоу, как Клан Сопрано а также Косби а затем роль в фильме Киану Ривза 2001 г. Hardball .

Многие фанаты впервые обратили внимание на Майкла Б. Джордана из-за его повторяющейся роли Уоллеса в культовом сериале HBO. Провод . Вскоре после этого актер заменил Чедвика Боузмана на роль проблемного подростка в мыльной опере. Все мои дети . Его последующие выступления в качестве защитника Винса Ховарда в футбольной драме Огни ночной пятницы и Алекс в Отцовство вывел свой звездный потенциал на новую высоту.

Прорыв на большие экраны Майкла Б. Джордана произошел в 2013 году, когда он сыграл реального жертву съемок Оскара Гранта в знаменитом фильме Райана Куглера «Станция Фрутвейл». Это было начало выдающейся кинокарьеры, перемежающейся случайными осечками. В дополнение к Станция Фрутвейл , самые известные фильмы Майкла Б. Джордана Полагать фильмы и Черная пантера . В 2020 году журнал People назвал его самым сексуальным мужчиной из ныне живущих. В настоящее время он живет в Лос-Анджелесе.

Возраст : 33 года
Высота
: 6 футов 0 дюймов
Масса : приблизительно 184 фунтов
Актерская карьера : С 1999 г. по настоящее время

План диеты для тренировок Майкла Б. Джордана 5

План диеты Майкла Б. Джордана Creed

Еще до того, как получить роль Адониса Крида, Майкл Б. Джордан был в довольно фантастической форме. Конечно, это не означало, что улучшения не было. Появляется личный тренер Кори Каллиет, который повернул дозатор до такой степени, что актер ел до шести приемов пищи в день. Это было как в ожидании оригинального фильма, так и во время производства, где он сохранил впечатляюще разорванное телосложение.

Буквально посреди дублей я просто ел еду. Курица, рис и брокколи - много, сказал Джордан во время E! В сети интервью в 2015 году. Курица и другие постные белки будут играть особенно важную роль в диете актера. Он также потреблял цельнозерновые продукты, чтобы обеспечить беспрепятственное пищеварение, и свежие овощи для получения жизненно важных питательных веществ. Как и следовало ожидать, целью было нарастить мышечную массу при сохранении оптимального здоровья пищеварительной системы и уровня питания.

Каллиет, как сообщается, была достаточно любезна, чтобы поделиться планом питания Майкла Б. Джордана с Кридом. Мужской журнал . Вот пример ежедневного режима питания актера:

Блюдо №1

  • 6 яичных белков
  • 1 целое яйцо
  • 45 г углеводов (например, овес, рис и т. Д.)

Блюдо №2

  • Протеиновый коктейль
  • 35 г углеводов (например, овсяные хлопья)

Блюдо # 3

  • 8 унций нежирного белка (например, курица, фарш из индейки)
  • 65 г углеводов (например, рис, сладкий картофель)
  • 1 чашка зеленых овощей

Блюдо №4

  • 8 унций нежирного белка (например, курицы, индейки или рыбы)
  • 35 г углеводов (например, рис, сладкий или красный картофель)

Блюдо # 5

  • Протеиновый коктейль
  • 35 г углеводов (например, овсяные хлопья)

Блюдо №6

  • 8 унций нежирного белка (например, курица, фарш из индейки)
  • 1 чашка зеленых овощей
  • 1 чайная ложка масла (например, оливковое масло, кокосовое масло, масло ореха макадамии)

Вот и все. В план диеты Майкла Б. Джордана входит много нежирного белка, зеленых овощей, полезных жиров и питательных злаков. Помимо протеиновых коктейлей, Джордан также принимал как предтренировочную добавку, так и добавку для восстановления.

Прежде чем высмеивать в целом безвкусный план питания Джордана, вы должны знать, что ему разрешался один читерский день в неделю. По-видимому, тогда он съел местные сырные бифштексы из Филадельфии. Процитирую Каллиет: я не знаю, ел ли когда-нибудь человек столько сырных бифштексов, сколько я видел, как ел Майк.

Когда в Филадельфии, как говорится…

План диеты для тренировок Майкла Б. Джордана 5

Программа тренировки Майкла Б. Джордана

Майкл Б. Джордан своим разорванным телом, ощутимой ловкостью и ростом 6 футов обеспечивает поистине доминирующее присутствие в обоих. Полагать фильмы. Если вы видели кого-либо из них, вы знаете, что актер был одновременно Адонисом в прямом и переносном смысле на большом экране. Вы также знаете, что даже самый строгий план питания не может учитывать его изрезанное телосложение. Чтобы улучшить как мускулы Джордана, так и его уровень выносливости, Каллиет включил режим тренировок, взятый прямо из ближайшего профессионального спортивного зала.

Тренировки были основаны на основах спортивной подготовки, а также на бодибилдинге, сказала Каллиет во время интервью . Это означало использование четырехдневной программы, которая сочетала регулярные кардио-тренировки с высококачественными круговыми тренировками, чтобы избавиться от жира и укрепить мышечную форму. Каждая конкретная группа мышц также тренировалась с объемом для достижения максимальных результатов. Если вам нужно собственное тело Майкла Б. Джордана, приготовьтесь довести себя до крайностей, проявив немного терпения. В конце концов, таких результатов не бывает в одночасье.

Мы отобрали Майкла Б. Джордана. Полагать план тренировки от Журнал Muscle and Fitness и выложил ниже. Согласно их советам, вы должны начинать каждую тренировку с умеренной пробежки на одну милю для разминки. Затем выполняйте все силовые упражнения как прямые подходы, выполняя каждый подход для одного упражнения, прежде чем переходить к следующему. Делайте как можно меньше отдыха между каждым подходом или упражнением, за исключением третьего дня. В этот день выполните первые пять упражнений по кругу, выполняя один подход по 25 повторений в каждом упражнении. Отдыхайте между упражнениями и повторите схему всего три раза.

Кроме того, когда вы видите количество повторений в режиме обратного отсчета (10, 9, 8 и т. Д.), Это означает, что вы должны сделать 10 повторений в первом подходе, немного отдохнуть, а затем сбросить одно повторение для каждого последующего подхода. Не останавливайтесь, пока не выполните все предложенные подходы. Понятно? Хорошо. Вот так.

План диеты для тренировок Майкла Б. Джордана 5

День первый: грудь, спина и руки

  • Бег на одну милю в качестве разминки
  • Жим гантелей на наклонной скамье - 3 подхода по 12 повторений
  • Размах гантелей - 3 подхода по 12 повторений
  • Отжимания - 10 подходов по 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторение
  • Отдача гантелей - 3 подхода по 15 повторений
  • Отжимания на трицепс - 2 подхода по 20 повторений
  • Отжимание лежа - 10 подходов по 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторение

День второй: бицепсы, трицепсы и широчайшие.

  • Бег на одну милю в качестве разминки
  • Тяга гантели одной рукой - 3 подхода по 12 повторений
  • Тяга вниз нейтральным хватом - 3 подхода по 12 повторений
  • Тяга Бентовера - 3 подхода по 12 повторений
  • Сгибание рук с гантелями (чередование рук) - 3 подхода по 12 повторений
  • Сгибание рук со штангой - 3 подхода по 12 повторений
  • Сгибание рук на груди - 3 подхода по 12 повторений

День третий: Ноги + пресс

  • Бег на одну милю в качестве разминки
  • Выпады с гантелями - 3 подхода по 30 секунд на каждую ногу
  • Разгибание бедра на одной ноге - 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу
  • Сгибание ног - 3 подхода по 12 повторений
  • Румынская становая тяга - 3 подхода по 12 повторений
  • Приседания - 10 подходов по 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторение
  • Кранч со швейцарским мячом - 3 подхода по 25 повторений
  • Подъем ног - 3 подхода по 25 повторений
  • Обратный кранч с лентой сопротивления - 3 подхода по 25 повторений
  • Касание пальцев ног набивным мячом - 3 подхода по 25 повторений
  • Приседания для спринтеров - 3 подхода по 25 повторений

День четвертый: грудь, руки и пресс

  • Бег на одну милю в качестве разминки
  • Жим гантелей лежа - 5 подходов по 10, 9, 8, 7, 6 повторений
  • Отжимания - 5 подходов по 15 повторений
  • Размах гантелей - 5 подходов по 10, 9, 8, 7, 6 повторений
  • Отжимания - 5 подходов по 10 повторений
  • Сгибание рук с гантелями - 4 подхода по 12 повторений
  • Отдача гантелей - 4 подхода по 15 повторений
  • Отжимания от скамьи - 4 подхода по 20 повторений
  • Кранч со швейцарским мячом - 3 подхода по 25 повторений
  • Подъем ног - 3 подхода по 25 повторений
  • Обратный кранч с лентой сопротивления - 3 подхода по 25 повторений
  • Касание пальцев ног набивным мячом - 3 подхода по 25 повторений
  • Приседания спринтера - 25 повторений

Некоторые из вас могут заметить отсутствие упражнений по боксу или тренировок для плеч. По этой причине мы также включаем следующие тренировки от Мужской журнал . Сюда входят некоторые излюбленные методы тренировок Майкла Б. Джордана, которые, как сообщается, использовались для его роли в Кредо 2 .

План диеты для тренировок Майкла Б. Джордана 5

Тренировка плеч и груди

Отдыхайте 90 секунд между упражнениями на грудь и 60 секунд между упражнениями на плечи.

  • Жим Смита на наклонной скамье - 4 подхода в следующем порядке: 15-12-12-10
  • Мышь на тросе стоя - 3 подхода в следующем порядке: 15-12-10

Суперсеты:

  • Жим гантелей на наклонной скамье (возможен самый низкий наклон) - 3 подхода в следующем порядке: 15-12-10
  • Жим гантелей на наклонной скамье - 3 подхода в следующем порядке: 15-12-10
  • Жим штанги стоя (попеременное положение штанги вперед и назад) - 4 подхода в следующем порядке: 20-12-12-8
  • Боковые подъемы гантелей сидя - 3 подхода в следующем порядке: 15-15-12
  • Бентовер гантелей - 3 подхода в следующем порядке: 15-15-12
  • Жим от руки одной рукой в ​​машине Смита - 3 подхода (на каждую руку) повторений в следующем порядке: 15-12-10

Пост-лифтовый бокс HIIT Circuit

Выполняйте упражнения по боксу с тенью во время отдыха, чтобы тело оставалось напряженным. Завершите всего 3 раунда.

  • Коробка теней x 1 мин. (используйте гантели весом 3-5 фунтов для увеличения интенсивности)
  • Прыжки валетов (любая вариация) х 30 сек.
  • Коробка теней x 1 мин.
  • Альпинисты x 30 секунд
  • Коробка теней x 1 мин.
  • Берпи х 30 сек.
  • Коробка теней x 1 мин.
  • Постукивание плечами x 30 сек.

Вам также понравится:
Диета и план тренировок Арнольда Шварценеггера
Диета и план тренировок Тайсона Фьюри
Джейк Джилленхол, режим диеты и тренировок

Общие FAQ

Какой рост у Майкла Б. Джордана?

Рост актера Майкла Б. Джордана составляет 6 футов.

Каким был распорядок тренировок Майкла Б. Джордана для Крида?

Сообщается, что Майкл Б. Джордан выполнил 4-дневный режим тренировок, когда готовился к своей роли Адониса Крида. Он сочетал кардио с традиционным наращиванием силы. Он тренировал каждую группу мышц на объем.

Как ты тренируешься, как Адонис Крид?

Чтобы раскрыть свой внутренний адонис, ешьте нежирные белки, цельнозерновые продукты и зеленые овощи. Тренируйтесь четыре дня в неделю и сделайте разминку с легким кардио перед тем, как перейти к наращиванию силы.

Как получить плечи Майкла Би Джордана?

Чтобы заполучить плечи Майкла Б. Джордана в таких фильмах, как «Крид 2», начните с силовых упражнений, таких как жим гантелей на наклонной скамье и штанга на тросе. Перейдите к суперсетам упражнений, таким как жим гантелей на наклонной скамье, разгибание гантелей в наклоне, жим штанги стоя, подъем гантелей в стороны из положения сидя, разгибание гантелей в наклоне и многое другое.