План диеты и тренировок The Rock’s

Диета Дуэйна Рока Джонсона в тренажерном зале

Для Дуэйна Джонсона, известного как Рок, тренировки и прилежная диета - это просто образ жизни. Соответственно, уроженец Калифорнии, спортсмен из колледжа, ставший сенсацией WWE, ставший кинозвездой высшего рейтинга, действительно впечатляет, что может подтвердить любой, у кого есть работающие глазные яблоки и доступ к экрану. И хотя некоторые из этих скудных мускулов появились естественным путем, основная их часть является результатом приверженности нового уровня во всех мыслимых отделах. Тем не менее, он все еще оставляет место для случайных читерских дней. Что-то подсказывает нам, что он это заслужил.

Между тем, Джонсон всегда рад поделиться секретами своего постоянного успеха. Таким образом, вы всегда увидите, как он публикует фитнес-видео на YouTube, продает спортивное снаряжение The Rock или украсит Instagram фотографиями своих сытных обедов. Он даже запустил два недолговечных реалити-шоу под названием «Герой» и «Призыв к пробуждению», в которых лично побуждал других к физическому и психологическому преобразованию. Как мы уже сказали, распространение любви - важная часть его плана игры.



Поэтому неудивительно, что принятие диеты и плана тренировок The Rock - это не столько вопрос доступности, сколько вопрос убежденности. Что ж, это и приличный бюджет, так как вы будете тратить много на еду. Однако, если вы возьмете этот режим тренировок, вы можете однажды выставить напоказ тело, подобное тому, которое он сделал в Геркулесе, Быстрее 5 или любом другом фильме, в котором он снимался, потому что он почти всегда в форме. Но справишься ли ты с задачей, молодой задрот? Давай выясним.

План рок-диеты

Рок очень серьезно относится ко всему, что он делает, включая диету. Мы пытаемся сказать, что он ест, как медведь гризли, хотя (в основном) здоровый.

Иногда диета Рока может доходить до безумных крайностей. Например, когда он готовился к роли Геракла, сообщалось, что он ел до семи богатых белком блюд в день. В общей сложности это колоссальные 4 131 калория, что в два раза превышает средний рекомендованный показатель для мужчин. Когда он не тренируется, он обычно ест около пяти раз в день, и мы говорим питание .

Как вы, наверное, догадались, Джонсон любит сочные стейки и другие вкусные белки. А если вы когда-нибудь были в безумно популярном районе Рока Лента Instagram , тогда вы знаете, что его читмилы просто эпичны. Конечно, все, что делает этот чувак, эпично, так почему его читмилы должны быть исключением?

Подумайте о стейке, рыбе, цельнозерновых продуктах, яйцах, зеленых овощах, белке, белке и еще большем количестве белка, и вы получите довольно хорошее представление о том, что готовит The Rock. Все это заранее спланировано и поглощено с удовольствием.

Пятиразовая диета

Когда он не набирает массу для роли, Скала ест следующее (например):

Блюдо №1

  • 10 унций стейка
  • 2 стакана овсянки
  • 3 яичных белка
  • 1 целое яйцо
  • 1 стакан арбузного сока

Блюдо №2

  • 2 порции курицы
  • 2 болгарских перца
  • 3 стакана грибов
  • 3 стакана брокколи
  • 1 протеиновый коктейль

Блюдо # 3

  • 8 унций лосося
  • 8 подсказок спаржи
  • 2 целых яйца
  • 2 стакана рисовой смеси
  • 3 стакана брокколи

Блюдо №4

  • 10 унций стейка
  • 3 печеных картофеля
  • 8 подсказок спаржи
  • 1 стакан апельсинового сока

Блюдо # 5

  • 20 г казеинового протеина
  • 10 яичных белков

План диеты из семи приемов пищи

Как мы упоминали выше, когда Рок тренировался для Геркулеса 2014 года, он потреблял калории, как будто это никого не касалось. Для всех экстремистов (или приверженцев) вот один из его планов диеты из семи приемов пищи:

Блюдо №1

  • 10 унций трески
  • 2 целых яйца
  • 2 стакана овсянки

Блюдо №2

  • 8 унций трески
  • 120 унций сладкого картофеля
  • 1 чашка овощей

Блюдо # 3

  • 8 унций курицы
  • 2 стакана белого риса
  • 1 чашка овощей

Блюдо №4

  • 8 унций трески
  • 2 стакана риса
  • 1 чашка овощей
  • 1 столовая ложка рыбьего жира - 122

Блюдо # 5

  • 8 унций стейка
  • 120 унций печеного картофеля
  • салат из шпината

Блюдо №6

  • 10 унций трески
  • 2 стакана риса
  • салат

Прием пищи №7

  • 30 г казеинового протеина
  • Омлет из 10 яичных белков
  • 1 чашка овощей (лук, перец, грибы)
  • 1 столовая ложка рыбьего жира омега-3

Снаряжение для рок-тренировок

Ваш тренировочный режим не будет готов к работе, если у вас нет подходящей одежды и аксессуаров. Откройте для себя собственную линию спортивного снаряжения Project Rock, созданную в партнерстве со спортивным брендом Under Armour. Считайте его своим универсальным магазином проверенных в тренажерном зале рубашек, кроссовок, наушников, наушников, шляп, сумок, штанов, носков и всего, что вам может понадобиться для оптимизации ваших тренировок. Вот некоторые основные моменты:

UA True Wireless Flash Project Rock Edition - Эти классические наушники, оснащенные технологией Bluetooth, множеством инновационных элементов, звуком JBL и эргономичным дизайном, обеспечивают беспроводную связь, которую вы так долго ждали. Включите музыкальный плейлист The Rock Ultimate для тренировок и получите заряд энергии.

Купить здесь

UA Sport Wireless Train - Project Rock Edition - Beats by Dre? Никогда об этом не слышал. Рассмотрим эти беспроводные наушники вместо этого, которые созданы для тренировок The Rock. Другими словами, они созданы, чтобы справляться с любой тренировка.

Купить здесь

UA Project Rock 1 Эти спортивные кроссовки с полностью вязанным верхом и синтетическими накладками так же воздухопроницаемы, как и прочные. Регулируемая система шнуровки обеспечивает действительно удобную и индивидуальную посадку.

Купить здесь

UA HOVR Phantom Project Rock - Черт возьми, тебе нужно бегать каждую неделю, если ты хочешь выглядеть как Скала. К счастью, он помог создать обувь только для этого случая. Технология UA HOVR не только заставит ваши ноги почувствовать себя парящими в невесомости, но и встроенные датчики будут отслеживать каждый ваш шаг. Умная.

Купить здесь

Project Rock Терри - Скорее всего, вы уже видели, как Рок тренируется в толстовке с короткими рукавами. Имея в своем распоряжении этот Project Rock Terry, вы можете делать то же самое.

Купить здесь

Сумка Project Rock 90 Прочная, регулируемая, интеллектуальная и приятная для глаз сумка Project Rock 90 заставит вас кататься в тренажерный зал в спортивном стиле. Ваш современный тренировочный арсенал не будет полным без него.

Купить здесь

План рок-тренировки

Готовы ли вы раскрыть своего внутреннего Геркулеса? План тренировки Rock, безусловно, приведет вас к этому, но не думайте ни секунды, что путешествие будет легким. Напротив, программа тренировок в стиле The Rock настолько же требовательна, насколько может требоваться современный фитнес. Конечно, если вы правильно выполняете этот жестокий режим тренировок, вы будете ходить высоко, как артиллерийское шоу одного актера (у кого там есть эталон?).

В зависимости от роли, для которой он тренируется, Рок использует разные уровни интенсивности. Тем не менее, его режим тренировок всегда довольно интенсивен. Он начинается с 30-50 минут кардио на эллиптическом кросс-тренажере с утра. После этого он ест плотный завтрак, богатый белками.

Затем мы отправляемся в спортзал, где начинается настоящая тренировка. По словам самого Рока, он занят приятным сеансом лязгания и взрыва - эпическая боль, эпические результаты. Это означает, что нужно поднимать тяжести на регулярной основе, тренироваться шесть дней в неделю и каждый день сосредотачиваться на разных группах мышц. Все это время Рок прокручивает свой идеальный музыкальный плейлист, по-видимому, на своих одноименных наушниках или наушниках. На седьмой день он отдыхает… и съедает куски мороженого (если его легендарный канал в инстаграме - это что-то важное).

Прежде чем мы погрузимся в основы, простое напоминание: рост Дуэйна Рока Джонсона 6 футов 5 дюймов, и он построен как грузовик. Мы упоминаем об этом только потому, что никогда не хотели бы, чтобы вы откусили больше, чем вы можете прожевать, съев все, что он ест, и поднимая все, что он поднимает. Другими словами, проявите немного здравого смысла при принятии программы тренировок The Rock, чтобы у нас не было судебного процесса. Интенсивность хорошая. Плохо переборщить.

Теперь, когда мы устранили нашу небольшую оговорку, мы представляем один из окончательных планов тренировок The Rock. Подготовьтесь к занятиям с гирями, штангами и гантелями. Ваша грудь будет болеть, ваши ноги будут болеть, ваши трицепсы будут болеть, ваше все будет болеть, но в конечном итоге это того стоит. Эпическая боль, эпические результаты, как любит говорить сам мужчина. Без дальнейших промедлений, вот план тренировки Рока:

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное therock (@therock) 27 мая 2019 г., 10:51 по московскому времени

День 1: ноги

  • Бег на беговой дорожке - 30-50 минут
  • Есть завтрак
  • Выпады со штангой - 4 подхода по 25 повторений
  • Жим ногами - 4 подхода по 25 повторений
  • Разгибания ног - 3 подхода по 20 повторений
  • Приседания со штангой - 4 подхода по 12 повторений
  • Хак-приседания - 4 подхода по 12 повторений
  • Приседания на одной ноге - 4 подхода по 12 повторений
  • Румынская становая тяга - 4 подхода по 10 повторений
  • Сгибание ног сидя - 3 подхода по 20 повторений
  • Отводящий бедро - 4 подхода по 12 повторений

Посмотреть этот пост в Instagram

Никаких отрывистых движений. Микрокосм для жизни / Медленная, стабильная точность - тогда займитесь убийством. Закончите неделю крепко. #ironparadise #jumpjump #WSR

Сообщение, которым поделился рок (@therock) 5 апреля 2019 г., 5:55 PDT

День 2: Назад

  • Бег на беговой дорожке - 30-50 минут
  • Есть завтрак
  • Тяга к груди широким хватом - 4 подхода по 12 повторений
  • Тяга штанги в наклоне - 4 подхода по 12 повторений
  • Тяга гантели одной рукой - 4 подхода по 12 повторений
  • Становая тяга со штангой - 3 подхода по 10 повторений
  • Подтягивания - 3 подхода, до отказа
  • Шраги с гантелями - 4 подхода по 12 повторений
  • Перевернутая тяга - 3 подхода до отказа
  • Гиперэкстензия (спина) - 4 подхода по 12 повторений

Посмотреть этот пост в Instagram

Приятно пережить это здесь, на Гавайях, где всегда сильна мана. И всегда хорошо быть дома bruthaas и sistaaaaas ?? # чемпионские наборы #ironparadise #tilfailure #needpancakes

Сообщение, которым поделился рок (@therock) 7 января 2019 г., 9:20 по тихоокеанскому стандартному времени

День 3: Плечи.

  • Бег на беговой дорожке - 30-50 минут
  • Есть завтрак
  • Жим гантелей плечами - 4 подхода по 12 повторений
  • Военный жим стоя - 4 подхода по 12 повторений
  • Подъем гантелей спереди - 4 подхода по 12 повторений
  • Боковые подъемы в стороны - 4 подхода по 12 повторений
  • Разводка в тренажере - 4 подхода по 15 повторений
  • Подъемы на дельты в наклоне сидя - 4 подхода по 12 повторений

Посмотреть этот пост в Instagram

Железо точит железо. Здесь, на Гавайях, получаю потрясающие тренировки. Я работаю по всему миру, но всегда приятно возвращаться домой, чтобы точить железо в нашем духе алоха. Пусть кровь течет. #rentsdue?

Сообщение, которым поделился рок (@therock) 12 апреля 2019 г., 11:36 PDT

День 4: Руки / пресс.

  • Бег на беговой дорожке - 30-50 минут
  • Есть завтрак
  • Сгибание рук с гантелями на бицепс - 4 подхода по 15 повторений
  • Сгибания рук на бицепс - 4 подхода по 15 повторений
  • Сгибание паука - 4 подхода, до отказа
  • Отжимания на трицепс - 4 подхода по 15 повторений
  • Трицепс над головой - 3 подхода по 15 повторений
  • Подъем ног в висе - 4 подхода по 20 повторений
  • Скручивание со скакалкой - 4 подхода по 20 повторений
  • Русский твист - 4 подхода по 20 повторений

Посмотреть этот пост в Instagram

Тренируйте колеса? ?? из моей НОВОЙ ПЛОХОЙ ЖОПЫ ЧЕРНОЙ? #ProjectRock HOVR Phantoms выпадают в ЭТОТ ЧЕТВЕРГ из моей коллекции @underarmour #BendBoundariesCollection. И вы просили об этом, так что да, моя новая толстовка с капюшоном сшита для вашего комфорта. Добро пожаловать в мой ЖЕЛЕЗНЫЙ РАЙ ~, где каждый день - день ног. #BendBoundariesCollection УДАЛЯЕТ ЭТОТ ЧЕТ ??

Сообщение, которым поделился рок (@therock) 19 марта 2019 г., 9:37 PDT

День 5: Ноги

  • Бег на беговой дорожке - 30-50 минут
  • Есть завтрак
  • Выпады со штангой - 4 подхода по 25 повторений
  • Жим ногами - 4 подхода по 25 повторений
  • Разгибания ног - 3 подхода по 20 повторений
  • Приседания со штангой - 4 подхода по 12 повторений
  • Хак-приседания - 4 подхода по 12 повторений
  • Приседания на одной ноге - 4 подхода по 12 повторений
  • Румынская становая тяга - 4 подхода по 10 повторений
  • Сгибание ног сидя - 3 подхода по 20 повторений
  • Отводящий бедро - 4 подхода по 12 повторений

Посмотреть этот пост в Instagram

Пусть кровь течет. Помещаете мой недавно разработанный с плохой инновацией @underarmour PROJECT ROCK 2’s? в одном из моих любимых цветов - Blood Orange. Они упадут этим летом (27 июня) и приготовьтесь к одной из, если не самой лучшей обуви для тренировок, в которой вы когда-либо зарабатываете. И это упражнение - одна из многих причин, по которым я чертовски обнимаюсь. # ProjectRock2s? # Инновации #BloodOrange #UnderArmour #DwayneJohnsonTraining Drops этим ЛЕТОМ ???

Сообщение, которым поделился рок (@therock) 14 апреля 2019 г., 3:57 PDT

День 6: Сундук.

  • Бег на беговой дорожке - 30-50 минут
  • Жим штанги лежа - средний хват - 4 подхода по 12 повторений
  • Жим гантелей на наклонной скамье - 4 подхода по 12 повторений
  • Жим гантелей лежа - 4 подхода по 12 повторений
  • Фиги на тросе на скамье - 4 подхода, до отказа
  • Сгибания рук на наклонной скамье - 4 подхода по 12 повторений
  • Отжимания - Версия для груди - 4 подхода, до отказа

Посмотреть этот пост в Instagram

Этот момент командует стаканом текилы? поднимать. Моя новая коллекция #ProjectRock #BendBoundariesCollection - это продукция от @ underarmour №1 до №10 по самым продаваемым товарам. Это ОЧЕНЬ большое дело. И все из-за ВАС. Мне действительно плевать на победы и поражения, потому что для меня все это намного важнее, чем выигрыш или проигрыш в игре. Речь идет о ЖИЗНИ и о том, чтобы жить максимально полной жизнью, и для меня один из моих якорей начинается и заканчивается одним словом / Sweat Equity. Благодарим вас за участие в философии обучения #DwayneJohnson. У меня есть несколько грандиозных идей, и мы только начинаем. Тренируйтесь, любите всех и наслаждайтесь новым снаряжением. ССЫЛКА В МОЕМ БИО ????

Сообщение, которым поделился рок (@therock) 25 марта 2019 г., 10:17 PDT

День 7: Отдых.

  • Ешьте бутерброды с мороженым

Вам также понравится:
Диета и план тренировок Арнольда Шварценеггера
Диета и план тренировок Зака ​​Эфрона «Спасатели Малибу»
Диета и план тренировок Тора Криса Хемсворта

Общие FAQ

Сколько Рок ест за день?

Когда он не набирает массу, Рок обычно ест примерно пять раз в день. Во время подготовки к роли в кино он ест семь раз в день.

Что The Rock ест за день?

В рацион Рока входят стейки, яичные белки, овсянка, курица, протеиновые коктейли, овощи, рыба, апельсиновый сок, рис и картофель, а также другие продукты.

Сколько дней в неделю тренируется The Rock?

Рок обычно занимается шесть дней в неделю. Он начинает с 30-50 минут кардио, а затем днем ​​переходит к наращиванию силы. Каждый день он сосредотачивается на определенной группе мышц или области.