Крикетная диета и план тренировок Стива Смита

Стив Смит поднимает биту

Кто готов к еде для фитнеса в крикет в стиле Стива Смита? Раз уж мы говорим об этом, как насчет того, чтобы добавить план тренировки Стива Смита? Соедините эти два основных принципа, и вы, возможно, станете одним из лучших игроков в крикет в мире. Хорошо, может быть, это немного надумано, поскольку Стив Смит может быть только один. Тем не менее, соблюдайте качественную диету и план тренировок игрока в крикет, и вы, несомненно, будете в хорошей форме, что в наши дни является немалым подвигом.

Напомним, австралиец Стив Смит - один из лучших, кто когда-либо занимался этим видом спорта. Бывший (и самый молодой) капитан нашей сборной, его список достижений почти мифологичен по своему размаху. На момент написания этой статьи он является самым высокопоставленным игроком с битой в мире (согласно рейтингу игроков ICC), чей предыдущий тестовый рейтинг 947 является вторым по величине за все время. Тем временем. это лишь поверхностный взгляд на то, чего добился Смит. Проще говоря, этот человек - живая легенда, и не позволяйте никому в Индии говорить вам обратное.

Можно спросить, в чем секрет его успеха? Это возвращает нас к питанию для фитнеса для крикета, диете и плану тренировок Стива Смита. Поскольку крикет требует большого количества энергии и внимания, лучшие игроки придерживаются довольно строгих режимов физической подготовки. Да, тренировки и соревнования помогают поддерживать форму таких людей, как Смит, но также помогает программа здорового питания, а также постоянные кардио и тяжелая атлетика. В свою очередь, Смит способен поддерживать высокий уровень бодрости и концентрации в течение продолжительных периодов времени, что является абсолютной необходимостью в крикете.

В основе диеты и плана тренировок Стива Смита лежат две фундаментальные философии предельной самоотдачи и полностью осознанного поведения. Означает ли это отказ от случайных читерских дней? Возможно нет. Но он, как известно, избегает алкогольных напитков, таких как пиво, которые содержат много углеводов. Он также сохраняет водный баланс, выпивая большое количество воды. И, как и многие другие знаменитости и спортсмены, которых мы рассказывали (например, все они ), Смит увлекается потреблением белка.

Совместите все это с утренними пробежками, интервальными тренировками с отягощениями, дыхательными упражнениями и соревновательной игрой, и вы получите фундамент по-настоящему здорового телосложения. Давайте разберемся с этим с помощью диеты и плана тренировок игрока в крикет.

План диеты Стива Смита

Согласно легенде, Стив Смит боролся с проблемами веса в молодом возрасте, будучи немного более пухлым, чем его товарищи. В свою очередь, он в раннем возрасте принял здоровый образ мышления и сопутствующую диету, что помогло ему проложить путь к карьере. По сей день он избегает чрезмерного употребления углеводов. Подобным образом он также ест много белков.

Все это говорит о том, что не существует тонны информации о том, что Стив Смит ест на регулярной основе. Тем не менее, он дал некоторые краткие сведения в 2017 году, когда он и австралийская команда по крикету гастролировали по Индии. Утверждая, что ему надоело есть яйца на завтрак каждый день, он иногда смешивал их с тарелкой хлопьев. Затем просто белки, чтобы попытаться максимально восстановиться, - подтвердил он, снова давая лишь представление о его диете.

Поскольку можно с уверенностью предположить, что Смит ест много еды для фитнеса для крикета, мы собираемся обрисовать типичный план диеты игрока в крикет, которого придерживаются лучшие игроки в игре. Без промедления, вот несколько типичных блюд для фитнеса в крикет:

Завтрак

  • Овсяная каша - Большая миска овсяных хлопьев с добавлением обезжиренного молока - это надежный способ сохранить здоровье сердца, повысить энергию и даже бороться с холестерином.
  • Яйца - Прием белка начинается уже с завтрака.
  • Свежий сок - В нем могут быть углеводы, но также есть витамины и питательные вещества.
  • Чай или кофе - С кофеином никто не спорит!

Перекус после тренировки

  • 25 г порошка сывороточного протеина + 25 г декстрозы в воде - Принимайте сразу после утренней тренировки.
  • Овсяные лепешки с нежирным сыром - Примерно через 45 минут после тренировки попробуйте эту полезную закуску, которая поддерживает медленное высвобождение энергии в течение дня.
  • Кусочек фрукта - Мы позволим вам разобраться в этом.
  • Напиток

Обед

  • Сэндвич - Подумайте о хлебе из зерновых, о здоровой пасте, о постной ветчине или курице, и вы движетесь в правильном направлении.
  • Филе крупной скумбрии - Чтобы было понятно, вы должны съесть бутерброд или же филе - не то и другое одновременно.
  • 100 г смеси орехов и семян - Вкусный и питательный.
  • Перемешанный салат - Обязательно добавьте много темной листовой зелени.
  • Нежирный йогурт - В нем также должно быть мало сахара.
  • Напиток

Закуска после тренировки по крикету

  • 2-3 овсяных лепешки с нежирным мягким сыром - На вкус это может показаться знакомым, но речь идет о медленном высвобождении энергии, а не о вашем вкусе.
  • 100 г смеси и семян - Ты их съешь, и они тебе понравятся, черт возьми!
  • Кусочек фрукта - На этот раз сделай апельсин. Почему? Потому что мы так сказали.
  • Напиток

Обед

  • Постный белок - Выбирайте между стейком, куриной грудкой или рыбой.
  • Гарнир - Типичные гарниры - это отварной картофель, рис басмати или жареный сладкий картофель.
  • Овощи - О овощах нечего сказать, чего вы еще не знали.
  • Нежирный йогурт - Как и ваша предыдущая порция йогурта, в этом должно быть мало сахара.
  • Напиток

Закуска перед сном

  • 100 г творога - Не стесняйтесь съесть порцию творога или еще одну чашку йогурта.
  • Банан - Антиоксиданты, питательные вещества, клетчатка, о боже!
  • Горсть орехов и семян - Хорошо, что орехи и семена вкусные, потому что вы будете есть их в большом количестве.
  • Напиток

Как видите, диета игрока в крикет предполагает регулярное и осознанное питание в течение дня. Некоторые продукты, такие как овсянка, овсяные лепешки и хлеб из хлеба, помогают медленному высвобождению энергии. Белки также способствуют росту мышц и энергии. Фрукты и овощи содержат ценные витамины, антиоксиданты и питательные вещества.

Все это время вы должны пить много воды вместе с изотоническими напитками, чтобы не отставать от уровня гидратации и поглощения жидкости. Серьезно, потребление жидкости - это все в этом виде спорта. В конце концов, тесты могут длиться от 3 до 7 часов и проходить в течение 4-5 дней, часто в условиях сильной жары. Потребляя много еды для фитнеса для крикета и удовлетворяя все свои потребности в жидкости, вы, возможно, сможете продержаться до одного матча!

План тренировки Стива Смита

Если вы следите за крикетом, вы, вероятно, знаете, что Стив Смит недавно получил сотрясение мозга во время игры в серии Ashes 2019 в Англии. Однако к началу сентября он вернулся на вершину рейтинга Test, что еще раз демонстрирует его настойчивость и талант. Возможно, именно поэтому Аластер Кук заявил, что «Стив Смит переосмысливает то, что возможно как игрок с битой».

Между тем впечатляющее телосложение Стива Смита говорит само за себя. Все это заставляет задуматься: что делает Смит за кулисами, чтобы оставаться на вершине своей игры? Что ж, он придерживается строгой низкоуглеводной диеты для одного, но он также поддерживает строгий режим фитнеса.

На философском уровне Смит категорически верит в длительные и интенсивные тренировки. Каждое утро он просыпается рано и идет на пробежку. К этому добавляются интервальные тренировки с отягощениями (IWT), экстремальная программа, которая увеличивает мышечную массу при одновременном уменьшении жира. Далее идет тренировка по крикету и сами контрольные матчи, которые могут быть совершенно жестокими. Затем в конце дня он выполнит несколько дыхательных упражнений, чтобы расслабиться.

Скорее всего, о сердечно-сосудистой системе вы мало что еще не знаете, но концепция интервальных тренировок с отягощениями может быть для вас новой. Если вы хотите ввести его в свой еженедельный режим, приготовьтесь к действительно интенсивной тренировке (или, скажем, пропорции Стива Смита?).

По сути, IWT - это метод кросс-тренинга, который сочетает в себе атлетические упражнения со свободными аэробными упражнениями. Обычно выполняемый в три этапа, IWT использует больший процент мышечной массы, чем ваша стандартная тренировка, наращивая силу и одновременно сжигая жир. Вот краткая разбивка:

Фаза первая

  • Начните с атлетического подъема, такого как подтягивание на высоту или силовой подъем - выполните 8-12 повторений.
  • Затем выполните 2–4 минуты бесплатных аэробных упражнений с максимальной частотой пульса 90–95%.
  • Отдохните 2 минуты.
  • Выполните всего 3 раунда, отдыхая по 2 минуты между раундами.
  • Отдохните 5 минут после последнего раунда.

Вторая фаза

  • Начните с более медленных и немного менее техничных атлетических упражнений, таких как приседания со штангой на груди или на спине - выполните 8–12 повторений.
  • Затем выполните 2–4 минуты бесплатных аэробных упражнений с максимальной частотой пульса 90–95%.
  • Отдохните 2 минуты.
  • Выполните всего 3 раунда, отдыхая по 2 минуты между раундами.
  • Отдохните 5 минут после последнего раунда.

Третья фаза

  • Эта фаза обычно состоит из круговой тренировки. Делайте 6-12 повторений упражнений с собственным весом.
  • Выполните всего 3-5 подходов.
  • Отдыхайте не больше минуты между подходами.

Конкретные упражнения, выполняемые в IWT, могут варьироваться, но уровни интенсивности остаются довольно постоянными. Другими словами, вы должны быть готовы пойти на крайности, принимая программу тренировок Стива Смита. Подумать только, это всего лишь разминка на часы и часы (и часы и часы) тестовых матчей! Но это то, что нужно, чтобы быть лучшим.

Вам также понравится:
Диета и план тренировок Джейсона Стэтхэма
План диеты и тренировок Брэда Питта 'Бойцовский клуб'
Диета и план тренировок Тора Криса Хемсворта

Общие FAQ

Сколько весит Стив Смит?

Стив Смит весит 80 кг

Что такое диета Стива Смита

У Стива Смита типичная «диета игрока в крикет», которая состоит из 3-х разового питания, закуски после тренировки, закуски после тренировки в крикет и закуски перед сном.