Диета и режим тренировок Терри Крюса, повышающие уровень тестостерона

Диета для тренировок Терри Экипса 2

Если вы хотите улучшить общее состояние здоровья или просто хорошо потренировать грудь, Terry Crews станет отличным ориентиром. Как будто его врожденного обаяния и таланта было недостаточно, бывший игрок НФЛ, ставший актером, является абсолютной опорой физической формы. Можно было бы предположить, что его впечатляющее телосложение - результат превосходной генетики, но сделать так, чтобы он выглядел легко, - это часть работы. На самом деле, программа тренировок Терри Крюса в равной степени утомительна и интенсивна.

Однако в конце 1990-х было непродолжительное время, когда этого не произошло. Вскоре после ухода из НФЛ звезда «Бруклин девять-девять», как сообщается, боролась с набором веса и неправильным питанием. Терри Круз изменил свою судьбу благодаря силе дисциплины и самоотверженности, как новобранец со скамейки запасных. С тех пор он выполняет (более или менее) ту же программу тренировок. Давайте взглянем.

Вам также понравится:
Диета и план тренировок Арнольда Шварценеггера
Диета и план тренировок Зака ​​Эфрона «Спасатели Малибу»
Диета и план тренировок Тора Криса Хемсворта

План диеты для тренировки Терри Экипса 6

Кто такой Терри Крюс?

Некоторые люди рождаются звездами, и Терри Крюс вполне может быть одним из них. Однако не следует понимать, что этому человеку не удалось преодолеть многочисленные трудности на своем пути к громкому успеху. Одним из первых препятствий для него стал его собственный отец, известный алкоголик и серийный насильник. Крюс однажды заявил, что причина, по которой он начал выполнять тренировки груди, в первую очередь, заключалась в том, чтобы защитить себя и свою мать.

Несмотря на свои спортивные способности, Крюс с юных лет демонстрировал страсть к искусству. Полностью задействовав оба цилиндра, он посетил Центр искусств Интерлохен на стипендию. Затем он получил еще одну стипендию, чтобы играть в футбол в университете Западного Мичигана, где он специализировался на искусстве.

В качестве защитного завершения для WMU Broncos, Crews заработал все награды конференции и выиграл Чемпионат Среднеамериканской конференции 1988 года. В 1991 году он был выбран в 11-м раунде «Лос-Анджелес Рэмс». Он играл за «Рэмс» два сезона, прежде чем скакал по лиге с 1993 по 1996 год.

Вскоре после ухода из НФЛ Крюс перешел к актерскому мастерству. В 1999 году он получил небольшую телевизионную роль, а затем снялся в научно-фантастическом транспортном средстве Шварценеггера «Шестой день», выпущенном в 2000 году. С тех пор это была постоянная работа, и теперь «Крюс» стали синонимом ряда культовых постановок, большинство из которых основаны на его комедийных представлениях отбивные. В настоящее время вы можете поймать его в роли лейтенанта полиции Нью-Йорка Терри Джеффордса в сериале «Бруклин девять-девять».

В 2017 году Терри Крюс обнародовал личную историю сексуальных домогательств в индустрии развлечений. В результате он был удостоен звания Прерывателя тишины журналом Time Magazine в рамках их награды «Человек года». Актер громко заявлял о несправедливости после пережитого им испытания, еще раз доказывая, что его успех не без борьбы.

Возраст : 52 года
Высота
: 6 футов 2 дюйма
Масса : примерно 240 фунтов
Актерская карьера : С 1999 г. по настоящее время

Диета для тренировок Терри Экипса 5

Изображение: Muscle and Fitness

План диеты Терри Крюса

Перед тем, как принять свою нынешнюю тренировку, Терри Крюс в течение нескольких лет страдал от неправильного питания и впоследствии набрал вес. Это привело его к фитнес-плану, который он поддерживает по сей день с той же степенью упорства. Некоторых может удивить то, что актер обычно тренируется натощак.

В 2019 году интервью с участием Здоровье мужчины , Крюс сообщил, что занимается прерывистый пост . Эта диета, более популярная сейчас, чем когда-либо прежде, предполагает долгое время - часто до 16 часов - вообще ничего не есть (витамины и определенные жидкости - это нормально).

По словам Терри Крюса, голодание помогло вернуть его тело в норму после недолгой колеи. Описывая сдвиг, он сказал, что мне не нравится то, что я чувствую. Мне нужно что-то изменить. Дай мне попробовать ... И знаешь что? Может быть еще один этап, когда я попробую что-нибудь еще.

Когда его спросили о его диете в 2016 году, Крюс сказал британцам. Журнал Coach , Обычно я ем свой первый обед в 14:00, а последний - в 22:00. Я люблю заниматься по утрам - я большой тип 'проснись, сделай это, сделай это' вроде как парень - а вечером ем свой самый большой обед ... Я считаю, что ограничение времени, когда я ем, означает, что я ем меньше .

Он продолжал объяснять: «Первые четыре или пять дней я был так голоден, что это было невероятно, но внезапно мое тело адаптировалось, и голодные боли прошли. Теперь я не ем так много и насыщаюсь намного быстрее. Я также откладываю углеводы на ужин.

В том же интервью Крюс пояснил, что он постится шесть дней в неделю. По воскресеньям у меня есть чит-день, когда я ем все, что хочу - пиццу, мороженое, все, о чем я думал в течение недели, - сказал он. Это изменило мою жизнь. Мне удалось сохранить все свои мышцы и сжечь весь жир. А поскольку я ем больше ночью, мое тело вырабатывает больше тестостерона и гормона роста, пока я сплю, и дает мне больше энергии для тренировки на следующее утро.

В течение недели (т.е. когда он постится) Терри Крюс все еще ест вкусную еду. В видео он сделал для Ярмарка Тщеславия , он повторил, что не ест 16 часов и ест не раньше 14:00. Его обед обычно состоит из омлета с беконом и салата, за которым следует протеиновый коктейль. Он садится ужинать с семьей после 18:00 и почти всегда заканчивает ночь чем-нибудь сладким, например, куском торта, пудингом, пирогом или Pinkberry.

Вот еще одна удивительная информация: бригады обычно просыпаются уже в 4:45. Да, это означает, что актер не спит более девяти часов перед тем, как съесть свой первый прием пищи. Тем временем он принимает добавки как витаминами, так и аминокислотами. В частности, он принимает витамины три раза в день и держит шейкер, наполненный водой и аминокислотами, выпивая примерно галлон этого вещества в день.

План диеты для тренировки Терри Экипса 3

Изображение: Muscle and Fitness

Программа тренировки Терри Крюса

Терри Крюс не новичок в скамейке для тренировок, но занимается гораздо большим, чем просто наращиванием силы. Актер придерживается одного и того же общего фитнес-плана в течение 20 лет и не собирается его менять. Чтобы сосредоточиться на курсе, он не проверяет свой телефон или электронную почту, прежде чем отправиться в спортзал. Как только его программа начинается, все становится предсказуемо интенсивным.

Каждая тренировка Терри Крюса начинается с 5-минутной разминки, после которой он включает аудиокнигу на оставшуюся часть своего распорядка. Теперь, готовый к солидному сешу, актер выполняет разные упражнения в зависимости от дня недели. Вот краткий пример, согласно самому Крюсу в 2018 году:

  • Понедельник: Ноги
  • Вторник: Грудь и руки
  • Среда: Растяжка, пресс и кардио
  • Четверг: Назад
  • Пятница: Плечи и плиометрические упражнения

Терри Крюс утверждает, что когда приходит время качественной тренировки груди, я обычно делаю 4 подхода по 10 повторений по убыванию. Так что это будет 10, 8, 6, 4, и я обычно стараюсь работать как можно тяжелее. Но затем каждая тренировка, каждый день, заканчивается бегом на 4 мили. Он применяет тот же подход практически ко всем группам мышц, за исключением случаев, когда он доводит себя до отказа или выполняет один высокоинтенсивный подход.

Удаление из таких источников, как Разорванная горилла а также Здоровье мужчины (и пересматривая в соответствии с собственными завещаниями актера), мы представляем план тренировки Терри Крюса:

Понедельник: ноги

  • 5-минутная разминка
  • Жим ногами: 4 подхода по 10, 8, 6, 4 повторения в подходе
  • Подъемы на носки стоя: 4 подхода по 10, 8, 6, 4 повторения в подходе
  • Хак-приседания: 4 подхода по 10, 8, 6, 4 повторения в подходе
  • Разгибания ног: 4 подхода по 10, 8, 6, 4 повторения в подходе
  • Подъем ноги в висе: до отказа, 30 секунд отдыха между подходами
  • 4-мильный бег

Вторник: грудь и руки

  • 5-минутная разминка
  • Отжимания
  • Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 10, 8, 6, 4 повторения в подходе
  • Жим штанги лежа: 4 подхода по 10, 8, 6, 4 повторения в подходе
  • Подтягивания: 4 подхода по 25, 18, 15, 10-12 повторений в подходе
  • Сгибания рук с гантелями: 4 подхода по 10, 8, 6, 4 повторения в подходе
  • Сгибание рук на бицепс за 21 сек: 4 подхода по 7 повторений в подходе
  • Суперсеты отжиманий и отжиманий: 3 подхода до технического отказа с небольшим перерывом между подходами
  • 4-мильный бег

Среда: растяжка, пресс и кардио

  • 5-минутная разминка
  • Отжимания
  • Упражнения на растяжку
  • Боковой подъем в стороны: 1 подход по 10 повторений
  • Обратные махи: 1 подход по 10 повторений
  • Подъем ноги в висе: до отказа, 30 секунд отдыха между подходами
  • Скручивания: до отказа, 30 секунд отдыха между подходами
  • 4-мильный бег

Четверг - Назад

  • 5-минутная разминка
  • Становая тяга со штангой: 4 подхода по 10, 8, 6, 4 повторения в подходе
  • Подтягивания: 4 подхода по 10, 8, 6, 4 повторения в подходе
  • Подтягивания из стороны в сторону: по 1 подходу на каждую сторону по 6 повторений в подходе и 1 подход в середине по 3 повторения.
  • Тяга в наклоне обратным хватом: 4 подхода по 10, 8, 6, 4 повторения в подходе
  • Тяга тела в наклоне в машине Смита: 4 подхода по 10, 8, 6, 4 повторения в подходе
  • Тяга на тросе сидя: 4 подхода по 10, 8, 6, 4 повторения в подходе
  • 4-мильный бег

Пятница - плечи и плиометрика

  • 5-минутная разминка
  • Тяга штанги стоя: 1 подход по 5-6 повторений
  • Силовая чистка: 1 подход по 5-6 повторений
  • Румынская становая тяга: 1 подход по 6 повторений
  • Подъем гантелей спереди: 1 подход по 10 повторений
  • Подъем гантелей Арнольда: 1 подход по 10 повторений
  • плиометрика
  • 4-мильный бег
План диеты для тренировки Терри Экипса 1

Изображение: Muscle and Fitness

Вам также понравится:
Диета и план тренировок Арнольда Шварценеггера
Диета и план тренировок Зака ​​Эфрона «Спасатели Малибу»
Диета и план тренировок Тора Криса Хемсворта

Общие FAQ

Что такое тренировка груди Терри Крюса?

Терри Крюс имеет тенденцию выполнять 4 подхода тяжелой атлетики с повторениями на спуске по 10, 8, 6 и 4. Известно, что он выполняет следующие упражнения на грудь и бицепс: жим лежа на наклонной скамье, жим штанги лежа, подтягивания, сгибания рук с гантелями, сгибания рук на бицепс 21, суперсеты отжиманий и отжиманий и многое другое.

Сколько жим Терри Крюс?

Согласно одному источнику, Crews может жать до 475 фунтов. Во время тренировки он будет выполнять жимы лежа на наклонной скамье, начиная с 175 фунтов, добавляя вес и уменьшая количество повторений в каждом последующем подходе.

Какой рост у Терри Крюса?

Бывший игрок НФЛ, ставший актером, Терри Крюс ростом 6 футов 2 дюйма.

Сколько лет Терри Крюсу?

Терри Крюс родился во Флинте, штат Мичиган, в 1968 году. В настоящее время ему 52 года.