Диета и план тренировок Тома Брэди на Суперкубке

План тренировки и диеты Тома Брэди 6

С Super Bowl LV сейчас идеальное время, чтобы ознакомиться с диетой Тома Брэди и планом тренировок. В свои 43 года звезда НФЛ все еще показывает себя бессменным чемпионом. Отчасти это благодаря уникальной фитнес-программе, известной как Метод TB12, которая также является названием его книги 2017 года. Возможно, это немного бесполезно, но сравнивали ли вы тело Тома Брэди сейчас с тем, когда он только начинал в НФЛ? Он должен делать что-нибудь верно.

По мере того, как Брэди продолжает игнорировать тенденции в спортивных достижениях, возникают различные вопросы о его привычках образа жизни. Том Брэди веган? Из чего состоит диета TB12? Какой вес у Тома Брэди? Как можно забить свою собственную бразильскую жену-модель? Ладно, может, мы не сможем тебе помочь с этим последним (или можем мы ?), но обо всем остальном мы позаботимся о вас. Вот диета Тома Брэди и план тренировок.

Вам также понравится:
Безумный план диеты и тренировок Леброна Джеймса
Диета и план тренировок Тайсона Фьюри
Футбольная диета и план тренировок Лионеля Месси

Том Брэди: тренировка и план диеты 4

Кто такой Том Брэди?

Чтобы не оскорбить ваш интеллект, мы постараемся сделать это кратко. Томас Эдвард Патрик Брэди-младший родился в Сан-Матео, штат Калифорния, и начал свою футбольную карьеру в качестве резервного QB для своей школьной совместной команды. Он начал работать в университетской команде к младшему классу и вскоре вызвал должный интерес со стороны рекрутеров колледжа.

Несмотря на возможности в профессиональном бейсболе, Брэди продолжал заниматься своим увлечением спортом и в 1995 году начал играть в футбол за Мичиганский университет. После повышения от запасного QB до стартера до капитана команды, он побил рекорды передач и привел свою команду к соответствующие победы в Citrus Bowl и Orange Bowl.

Каким бы невероятным это ни казалось сейчас, Брэди не был выбран до шестого раунда драфта НФЛ 2000 года организацией New England Patriots. В течение следующих 20 сезонов он выиграл шесть Суперкубков и побил больше рекордов, чем мы можем сосчитать. В настоящее время он играет за команду Tampa Bay Buccaneers и находится на пути к еще одному Суперкубку.

Возраст : 43 года
Высота : 6 футов 4 дюйма
Масса : приблизительно 225 фунтов
Профессиональная игровая карьера : 2001 по настоящее время

Том Брэди: тренировка и план диеты 4

Что такое метод TB12?

В 2017 году Том Брэди выпустил книгу-бестселлер №1 под названием «Метод TB12: как добиться стабильной максимальной производительности в течение всей жизни». Бренд образа жизни, фитнес-режим и мемуары, объединенные в одно целое, предлагали читателям заглянуть за пресловутый занавес.

Программа тренировок и диеты TB12 остается фундаментальной для общей производительности Брэди, хотя, безусловно, для него это также способ продвигать продукты питания и другие товары. Говоря об этом, мы упоминали, что его состояние оценивается в 200 миллионов долларов США. Но мы отвлеклись. На диету и тренировки!

Том Брэди, план тренировок и диеты 8

План диеты Тома Брэди

При его росте 6 футов 4 дюйма и предполагаемом весе в 225 фунтов Том Брэди в 2020 году сохранит относительно худощавое телосложение. Тем не менее, когда его впервые призвали играть в НФЛ, его тело было неуклюжим и долговязым. С годами он добился значительного успеха в совершенствовании своей фигуры. Действительно, многие считают, что он никогда не выглядел лучше, чем сейчас. Специальная программа тренировок, естественно, ответственна, но также и довольно тщательный план диеты.

Том Брэди веган? Мы спрашивали выше. Ответ - нет, хотя диета TB12 может вас удивить. Избавившись от различных влияний, он состоит в основном из цельных продуктов и сохраняет тщательно продуманный вид. Сообщается, что при практике он может повысить уровень энергии, уменьшить воспаление, предотвратить травмы и, среди прочего, улучшить работоспособность.

Тренировка Тома Брэди и план диеты 2

В то время как некоторые могут сказать, что доказательство кроется в пудинге (в данном случае пудинг - это тело Тома Брэди), другие предполагают, что диета TB12 не обязательно подтверждена точными научными данными. Некоторые также будут утверждать, что диета слишком строгая, чтобы ее можно было поддерживать в течение длительного периода времени. На что сам Брэди мог бы ответить: «Вот для чего нужны читмилы».

Если оставить в стороне критику, диета Тома Брэди, похоже, работает на него, и она вполне может сработать и для вас. Вот несколько основных постулатов программы:

  • как можно больше употреблять органические, местные, сезонные, цельные продукты
  • старайтесь избегать обработанных пищевых продуктов, добавленных сахаров, искусственных подсластителей, трансжиров, кофеина, глутамата натрия (MSG), алкоголя, йодированной соли, молочных продуктов, пасленовых овощей, большинства масел и большинства продуктов, содержащих сою, ГМО или глютен
  • не сочетайте фрукты с другими продуктами
  • не сочетайте продукты с высоким содержанием белка (мясо, рыбу и т. д.) с продуктами, богатыми углеводами (коричневый рис, хлеб и т. д.)
  • выпивайте половину веса вашего тела в день, но избегайте пить воду во время еды или во время еды.
  • старайтесь рассчитывать время приема пищи и не есть за три часа до сна

Как видите, диета Тома Брэди требует от вас очень внимательного отношения к тому, что вы вкладываете в свое тело. Это может даже показаться настолько ограничительным, что вам будет интересно, какие продукты остались. К счастью, Брэди был достаточно любезен, чтобы поделиться примером своего среднего плана питания в межсезонье еще в 2019 году. Это выглядело примерно так:

  • проснуться в 5:30 утра и выпить ягодно-банановый смузи
  • послетренировочный завтрак из яиц и авокадо
  • обед из салата с орехами и рыбой
  • закуски из хумуса, гуакамоле или ореховой смеси в течение дня
  • ужин из жареных овощей и курицы

Брэди также сказал Men’s Health, что ему не чужд случайный обман. Если я хочу бекона, у меня есть кусок. - То же и с пиццей, - сказал он. Тем не менее, если вы хотите похудеть в стиле Тома Брэди, вам следует подготовиться к некоторым жертвам.

Тренировка Тома Брэди и план диеты 2

Программа тренировки Тома Брэди

С помощью личного тренера Алекса Герреро Том Брэди остается в отличной физической форме. В межсезонье он, как известно, посещал частный тренировочный центр на Багамах и использовал тренировку TB12. Вообще говоря, он тренируется четыре-пять дней в неделю и даже уделяет время упражнениям для мозга.

Что касается как методов Герреро, так и самой программы, Брэди сказал следующее: Я абсолютно уверен на 100 процентов, что это работает, и в действительности я просто клиент, который живет по учениям. Вот окно в распорядок тренировок Тома Брэди в межсезонье, согласно данным Men’s Health в 2019 году:

  • просыпаюсь в 5:30 утра
  • четырехминутный предтренировочный массаж (также известный как глубокая силовая процедура) от Guerrero, который воздействует на 20 различных групп мышц примерно по 20 секунд каждая
  • 40-минутная тренировка с эспандером
  • двигательные упражнения, включая приседания, выпады, планки и упражнения на плечи.
  • послетренировочный массаж для увеличения кровотока, выведения молочной кислоты и ускорения восстановления
  • 15 минут онлайн-упражнений для мозга от Posit Science BrainHQ, которые улучшают точность зрения и когнитивные функции

Как вы могли заметить, Брэди предпочитает тренировки с отягощениями обычным силовым тренировкам. Это сделано для того, чтобы сосредоточить внимание на скорости, маневренности и стабильности ядра. В отличие от эластичных лент, более тяжелые веса могут привести к разрыву мышечных волокон. «Нельзя делать приседания с отягощениями в один день, а на следующий день ожидать, что вы будете быстрыми и проворными в другом направлении», - сказал Герреро.

План тренировки и диеты Тома Брэди

В течение игрового сезона тренировки Тома Брэди становятся более интенсивными и сложными. С целью развития силы, навыков, восстановления и кондиционирования Брэди и Герреро используют программу из 9 упражнений. И снова банды сопротивления играют жизненно важную роль. Вот несколько советов из тренировки TB12:

  • начинать упражнения в биомеханически нейтральном положении (колени над стопами, бедра над коленями, плечи над бедрами и т. д.), чтобы оптимизировать форму и активировать ядро
  • используйте три разных типа лент сопротивления во время каждой тренировки: ленты на ручках, ленты с длинной петлей и ленты с короткой петлей.
  • если группа мышц истощена или близка к ней, прекратите упражнение
  • сочетайте силовые упражнения и кардио с помощью высокоинтенсивных тренировок с отягощениями
  • подчеркнуть производство наземных сил

Затем у нас есть полноценная программа тренировок TB12, которая выглядит примерно так:

  • Разогрев : тренировка гибкости с помощью вибрационного ролика или сферы TB12 для подготовки мышц и нервной системы к оптимальной тренировке
  • Разогрев : прикрепите эластичные ленты к плечам так, чтобы они образовали крестик на груди, затем бегите на месте, пока не почувствуете тепло
  • упражнение 1 : полосатый стоячий ряд
  • упражнение # 2 : отжимания с лентой
  • упражнение # 3 : ленточные вращения сердечника
  • упражнение # 4 : тяга
  • упражнение 5 : сгибание бицепса
  • упражнение # 6 : разгибание трехглавой мышцы
  • упражнение # 7 : выпады с замедлением
  • упражнение # 8 : жим от плеч
  • упражнение # 9 : Приседания с диапазоном X
  • после тренировки : тренировка гибкости с помощью вибрационного валика или сферы TB12 для ускорения восстановления и стимуляции нервной системы

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Томом Брэди (@tombrady)

Вам также понравится:
Безумный план диеты и тренировок Леброна Джеймса
Диета и план тренировок Тайсона Фьюри
Футбольная диета и план тренировок Лионеля Месси

Общие FAQ

Том Брэди веган?

Том Брэди придерживается диеты TB12, которая не является веганской. Сообщается, что он на 80% состоит из продуктов растительного происхождения и на 20% из продуктов животного происхождения.

Что Том Брэди ест за день?

В межсезонье Брэди обычно начинает свое утро с ягодно-бананового коктейля. Позже следует послетренировочный завтрак из яиц и авокадо. На обед у него обычно салат с орехами и рыбой, а на ужин - курица с овощами. Он также перекусывает хумусом, гуакамоле и ореховой смесью. Время от времени он балуется кусочком пиццы или полоской бекона.

Сколько стоит Том Брэди?

По состоянию на начало 2021 года состояние звезды НФЛ Тома Брэди оценивается в 200 миллионов долларов США.