10 лучших продуктов для сжигания калорий

еда, сжигающая жир

Независимо от того, приступаете ли вы к новому режиму фитнеса или пытаетесь сбросить последний дюйм жира на животе, нельзя отрицать решающую роль питания в поддержке (или саботаже) ваших стремлений к похуданию. Учитывая множество смешанных диетических сообщений, которые мы все получаем, важно помнить, что пища не рассматривается как «враг», а буквально является ключевым ингредиентом для достижения наших целей в области здоровья и фитнеса. В мировом рейтинге продуктов для сжигания жира не все продукты одинаковы. Есть несколько выдающихся диетических вариантов, которые при соблюдении в рамках продуманной диеты и режима упражнений, как было показано, прямо или косвенно повышают вашу способность сжигать жир. Чтобы помочь вам попасть в желанную зону сжигания жира, мы составили список из десяти лучших продуктов для сжигания жира.

Жиросжигающая пища Овес

1. Овес

Овес - фантастическая часть любой диеты, ориентированной на похудание. Нежирный и низкокалорийный овес также имеет «низкий ГИ», что означает, что он медленно переваривается и, следовательно, не вызывает быстрых скачков глюкозы, как многие типичные хлопья для завтрака. Сочетание высоких затрат энергии на пищеварение, стабильного уровня сахара в крови и устойчивого высвобождения энергии приводит к улучшению потери жира с течением времени, что может объяснить, почему овес занял свое важное место во многих эффективных диетах для похудания.

Яблоки

2. Яблоки

Может ли яблоко в день уберечь жир? Полные клетчатки, сладкие и в то же время низкокалорийные яблоки прекрасно сдерживают чувство голода и при этом дают вам столь необходимый заряд энергии. Тем не менее, яблоки - это больше, чем просто эффективное подавление аппетита: многочисленные исследования показали, что полифенолы, обнаруженные в яблоках, активно помогают расщеплению накопленных жиров внутри клеток. Конечный результат? Регулярное употребление яблок приводит к менее импульсивному выбору пищи и ускоренному расщеплению жиров.

Зеленый чай

3. Зеленый чай

Чтобы сбросить или сжечь жир, ваше тело сначала расщепляет жир, содержащийся в жировых клетках, в процессе, называемом липолизом. Липолиз вызывается гормоном, известным под названием норадреналин. Зеленый чай содержит удивительный антиоксидант, известный как EGCG, который снижает распад норадреналина, что приводит к устойчивому и более высокому уровню этого гормона сжигания жира. Зеленый чай работает еще лучше в сочетании с физическими упражнениями: исследования показывают, что у мужчин, которые пили зеленый чай перед тренировкой, метаболизм жиров увеличился на 17% по сравнению с мужчинами, получавшими плацебо. В сочетании с улучшающим метаболизм эффектом кофеина, содержащегося в этом древнем напитке, зеленый чай обеспечивает три фактора сжигания жира. Не любите зеленый чай? EGCG можно найти в любом магазине пищевых добавок.

Яйца

4. Яйца

Несмотря на годы негативной прессы, могущественное яйцо возвращается - и это правильно. Они не только содержат широкий спектр незаменимых аминокислот, но и отлично подходят для борьбы с жиром.

В недавнем исследовании с участием 152 мужчин исследователи продемонстрировали, что в группе, которая ела яйца на завтрак, а не бублик (оба приема пищи содержали одинаковое количество калорий), в группе, употреблявшей яйца, обхват талии уменьшился на 34%, а в группе - на 16%. % большее снижение процентного содержания жира в организме всего за 8 недель в рамках диеты с ограничением калорий.

Беспокоитесь о холестерине? Нет, в обеих группах не должно быть значительных изменений уровня холестерина в ходе исследования.

Корица

5. Корица

Технически это скорее специя, чем еда, корица не только добавляет немного праздника всем десертам и напиткам. Он содержит эфирное масло коричного альдегида (СА), которое, как было впервые обнаружено, предотвращает ожирение у мышей. Последующее исследование продемонстрировало, что собранные человеческие жировые клетки, обработанные (СА), начали нагреваться и подвергаться «термогенезу»; метаболический процесс в организме, при котором калории сжигаются для производства тепла.

Перец чили

6. Перец чили

Перец чили не только невероятно низкокалорийный продукт, но и обладает улучшающими метаболизм свойствами благодаря своему активному ингредиенту капсаицину. Исследователи из Калифорнийского университета показали, что и мужчины, и женщины испытали удвоение своей нормальной скорости метаболизма в течение нескольких часов после употребления негорючей версии капсаицина.

В другом исследовании было также показано, что капсаицин смягчает естественное замедление метаболизма при низкокалорийной диете.

Синие ягоды

7. Черника

Всеми любимая черника, несомненно, заслуживает славы суперпродукта. Обладая, казалось бы, бесконечными преимуществами, такими как предотвращение сердечных заболеваний, снижение уровня холестерина и кровяного давления, святая ягода также считается положительно влияющими на гены, которые участвуют в расщеплении жиров и сахаров.

Испытания на крысах с избыточным весом показали значительное сокращение абдоминального жира, когда их рацион был дополнен 2% -ной черникой. Интересно, что эти положительные изменения в пропорции жира на животе были обнаружены в обеих группах, получавших диету с низким содержанием жиров, и в группах с высоким содержанием жиров.

Греческий йогурт

8. Греческий йогурт.

Полножирный греческий йогурт с высоким уровнем белка и кальция и низким уровнем сахара поможет вам дольше чувствовать сытость и является идеальной закуской после тренировки. Помимо отличных питательных свойств, греческий йогурт также является важным источником йода, необходимого для здоровья щитовидной железы, который способствует метаболической функции. Внезапные изменения веса часто могут быть результатом плохо функционирующей щитовидной железы, а низкий уровень йода снижает метаболизм и приводит к тому, что больше пищи откладывается в виде жира.

Кокосовое масло

9. Кокосовое (MCT) масло.

Это может показаться нелогичным, но данные свидетельствуют о том, что кокосовое масло действительно может помочь в похудании. Как это могло быть? Кокосовое масло сильно отличается от других доступных типов кулинарных масел. Это ореховое масло, обладающее высокой стабильностью при высоких температурах и термогенным по своей природе, содержит жирные кислоты со «средней длиной цепи», которые, как было показано, ускоряют ваш метаболизм. Предупреждение: кокосовое масло по-прежнему является жиром, а это означает, что оно по-прежнему остается высококалорийным, и его следует использовать с осторожностью.

темный шоколад

10. Темный шоколад

В умеренных количествах темный шоколад может не иметь темной стороны. Это потому, что настоящий темный шоколад (который на 70% состоит из какао) богат антиоксидантами и полезными мононенасыщенными жирными кислотами. Эти полезные жиры не только снижают уровень холестерина и риск сердечных заболеваний и инсульта, но также заставляют вас сжигать больше калорий, ускоряя метаболизм.

Настоящий «секретный соус» к похуданию - это осознание того, что ни одна вещь в одиночку не заставит вас сжигать жир изолированно. Вместо этого продуманный выбор со временем становится все решающим. Точно так же, как вредные привычки в конечном итоге приводят к расширению талии, разумный выбор в долгосрочной перспективе приведет к более стройному и здоровому телу. В сочетании с эффективным режимом упражнений и этими съедобными биохаками ваши жиросжигающие способности будут усилены.

Вам также понравится:
Как здоровье кишечника влияет на здоровое старение
5 причин отказаться от тренажерного зала и начать использовать собственный вес
5 лучших продуктов для роста волос

Общие FAQ

Какая еда сжигает больше всего калорий?

Лучшие продукты для сжигания калорий - это зеленый чай, яйца, корица, черника и многое другое.

Какие продукты сжигают калории, пока вы спите?

Употребление протеина, такого как протеиновый коктейль из греческого йогурта, перед сном, особенно если вы тренировались, может помочь сжечь калории и ускорить потерю веса за ночь.