Диета и план тренировок Зака ​​Эфрона «Спасатели Малибу»

Зак Эфрон делает отжимания без рубашки

«Спасатели Малибу» 2016 года пришли и ушли, но диета Зака ​​Эфрона продолжает жить. С помощью его персональный тренер , актер серьезно подошел к этой роли. В дополнение к похудению Зак Эфрон получил тот вид пресса, к которому стремятся большинство тупиц. И хотя улучшения не проявились в одночасье, он действительно трансформировал свое тело за поразительно короткое время (как сообщается, всего за 12 недель). В процессе он набрал целых 10 фунтов чистой сухой мышечной массы. Все это произошло благодаря строгому режиму тренировок и питания, более известному как диета Зака ​​Эфрона «Спасатели Малибу» (или тренировка тела Зака ​​Эфрона «Спасатели Малибу»). Соедините это с качественной стрижкой Зака ​​Эфрона, и вы вполне можете сыграть его дублера или дублера где-нибудь в будущем. Или вы можете просто придерживаться диеты Зака ​​Эфрона и плана тренировок, так как это гораздо более реалистично. Вот как.

Вам также понравится:
Раскрытие преимуществ физических упражнений для психического здоровья
Наука заявляет: крафтовое пиво полезнее красного вина

Диета Зака ​​Эфрона

Персональный тренер Патрик Мерфи придерживался полностью органической цельнопищевой диеты, когда приводил Эфрона в форму для Спасателей Малибу. Для Мерфи метод был проверен временем и одобрен знаменитостями. То есть личный тренер на протяжении всей своей карьеры работал один на один с целым рядом голливудских звезд, включая Киану Ривза. Тем не менее, диета Зака ​​Эфрона, кажется, остается особенным случаем, хотя бы из-за неоспоримых результатов. Неудивительно, что люди стали гуглить такие термины, как диета Зака ​​Эфрона и потеря веса Зака ​​Эфрона, с тех пор, как он появился в этом малоизвестном фильме Спасателей Малибу.

Прежде чем мы перейдем к конкретным продуктам, мы должны добавить, что план диеты Мерфи был не просто какие Ефрон ел, да еще как и когда ел. Например, каждые две недели Мерфи увеличивал потребление калорий и соотношение белков, жиров и углеводов. И хотя мы не можем с уверенностью сказать, что Эфрон придерживался прерывистого режима голодания, мы знаем, что его личный тренер рекомендовал этот метод последующим клиентам. Он также дополнил диету Эфрона неароматизированным сывороточным протеином, который не содержал никаких добавок или дополнительных ингредиентов. И последнее, но не менее важное: он заставил Эфрона выпивать минимум 100 унций воды в день.

фрукты и овощи

Что касается еды, то она была тощей, подлой и полностью натуральной, детка. Речь идет о нежирных белках, цельнозерновых, полезных жирах, фруктах с высоким содержанием клетчатки и большом количестве овощей. Конкретно диета Эфрона состояла из следующих продуктов:

Курица - Порция органической куриной грудки содержит 55 г нежирного чистого белка.

Грудка индейки - Как и куриная грудка, индейка - отличный источник нежирного белка. Тем не менее, придерживайтесь блюд с низким содержанием натрия и избегайте мясных деликатесов.

Свинина в гостях - Да, даже свиная корейка бывает тощей и скупой. По возможности избегайте предварительно приправленных сортов, которые содержат дополнительный натрий и нежелательные консерванты.

Рыбы - Кто-то сказал суши (или приготовленную рыбу для тех, кто ее любит)? Действительно, так и было, поскольку лосось и другая рыба богаты белком и жирными кислотами Омега-3. Если вы спросите нас, диета Зака ​​Эфрона выглядит довольно мило.

Стейк - Да, в диете Зака ​​Эфрона есть место даже сочному стейку. Просто придерживайтесь постных нарезок (например, вырезки) и здоровых порций. Также не добавляйте слишком много масла или растительного масла. Взамен вы, помимо прочего, будете получать белок, железо и витамин B12.

Яичные белки - Яичные белки в моде среди бодибилдеров, хотя случайный желток вас не убьет. Фактически, это может сделать вас сильнее.

Коричневый рис - Коричневый рис состоит из здоровых цельнозерновых злаков и содержит полезные для вас углеводы. Он также несколько богат белком.

Лебеда - Поскольку он содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые организму, этот популярный источник углеводов также является полноценным источником белка.

Овес - Легкий в приготовлении, богатый клетчаткой и доступный по цене овес дольше переваривается и, следовательно, замедляет усвоение углеводов вашим организмом. Результат лучше, больше энергии.

Орехи - Зак Эфрон без ума от орехов, и вы тоже должны. Такие сорта, как миндаль и грецкие орехи, богаты питательными веществами, клетчаткой и полезными жирами. Просто не забывайте следить за своим потреблением, потому что переусердствовать легко.

Семена - Подобно орехам, семена, такие как семена тыквы и семена льна, содержат хороший жир, хорошую клетчатку и необходимые питательные вещества. Опять же, не ешьте слишком много, потому что эти крошечные закуски содержат больше калорий, чем кажется на первый взгляд.

Авокадо - Авокадо, богатый хорошими жирами и жирными кислотами Омега-3, очень вкусен.

Фрукты с высоким содержанием клетчатки - Да, во фруктах есть сахар, но в горы пока не бегают. Это потому, что яблоки и груши являются хорошим источником клетчатки и электролитов. Между тем, такие ягоды, как черника, ежевика и клубника, помогают сжигать калории.

Овощи - Твоя мама говорила тебе есть овощи с детства, а кто такой Зак Эфрон (или его личный тренер), чтобы спорить с мамой? Ешьте столько, сколько хотите, но держитесь подальше от продуктов с высоким содержанием крахмала и углеводов, таких как картофель.

План тренировок Зака ​​Эфрона

Рост Зака ​​Эфрона составляет около 5 футов 10 дюймов, а у Скалы - 6 футов 5. Тем не менее, когда эти двое появляются бок о бок в Спасателе Малибу, Эфрон более чем держится. Это все благодаря совершенно эффективному плану тренировок, который совпал с диетой Зака ​​Эфрона. Нацелившись на ключевые группы мышц по всему телу, а именно на пресс, бицепсы, грудь и плечи, актер прошел очень долгий путь за очень короткое время. В процессе он дал новое значение слову «пляжное тело».

Самое приятное то, что вы можете делать то же самое. Для начала рассмотрим следующие выводы из тренировки Зака ​​Эфрона в соответствии с его тренером Патриком Мерфи:

  1. Вам не нужно набивать и стричь в течение года - Большинство бодибилдеров пытаются набрать массу тела, прежде чем преобразовать эту массу в мышцы. Однако Патрик Мерфи в основном называет эту концепцию махинациями, утверждая, что Эфрон никогда не превышал 10% жира в течение года. Другими словами, работайте с тем, что у вас есть.
  2. Осуществляйте тяжелые тренировки - Мышцы Эфрона в Спасателях Малибу явно не выросли сами по себе. Актер выполнял тяжелую работу примерно три раза в неделю в течение двух месяцев. Все это было частью интенсивной программы.
  3. Включите упражнения на стабилизацию - Отжимания, становая тяга на одной ноге и жим плечом могут показаться базовыми, но они помогают подготовить ваше тело к более тяжелым вещам.
  4. Смешать вещи - По словам Патрика Мерфи, Зак Эфрон никогда не проходил одну и ту же тренировку дважды.
  5. Оставайтесь мотивированными - Зак Эфрон не спускал глаз с приза и поразил публику своим точеным прессом. Может быть, вам не нужна главная роль, но, несомненно, вас ждет ощутимая награда. Оставайтесь на задаче, и вы тоже сможете потрясти тело Спасателя Малибу.

Вам также понравится:
Раскрытие преимуществ физических упражнений для психического здоровья
Наука заявляет: крафтовое пиво полезнее красного вина

Общие FAQ

Какой была диета Зака ​​Эфрона для Спасателей Малибу?

Зак Эфрон придерживался полностью органической цельной пищи в рамках подготовки к Спасателям Малибу, которая включала нежирный белок, цельнозерновые продукты, полезные жиры, фрукты с высоким содержанием клетчатки и множество овощей.

На что Зак Эфрон утяжелил Спасателей Малибу?

Зак Эфрон весит около 155–160 фунтов, но набрал около 5–10 фунтов мышечной массы для Спасателей Малибу, подняв его до 165–170 фунтов.